Bien-être

Vous voulez un butin J.Lo? Nicole Winhoffer nous montre comment


Nicole Winhoffer, artiste de fitness à l’esprit libre, a deux rêves: une vie remplie de «liberté, de magie et de bonheur» et un butin effondré.

Inspiré par des années de collaboration avec des interprètes de classe mondiale tels que Madonna, Winhoffer a fondé la puissante méthode d’entraînement NW Method, qui associe des mouvements stimulants aux chansons pop énergiques pour créer un entraînement complet amusant et dynamique.

Mais Winhoffer sera le premier à vous dire qu'elle choisirait le jour des jambes au lieu des jours avec les bras.n'importe quel jour. Ainsi, lorsque nous nous sommes interrogés sur les meilleurs moyens de cibler votre butin, nous savions qui appeler. Winhoffer nous a rendu visite au quartier général de Byrdie pour nous montrer trois mouvements d'arme secrète pour modeler, tonifier et lever les arrières. Winhoffer nous a non seulement inspirés par ses mouvements efficaces et faciles à suivre, mais également par son énergie contagieuse (entre deux prises, elle n'a pas pu s'empêcher de danser sur notre balcon au son du Top 40). Avec Winhoffer, elle travaillait sur tes fesses est toujours une fête.

1. Constructeur latéral

Vous cherchez à soulever votre butin? Voici votre mouvement. "C’est vraiment bien de soulever le muscle supérieur du mégot appelé le medius", déclare Winhoffer. "C'est celle qui te donne l'étagère sur laquelle tu peux poser ta margarita." Étant donné que ce mouvement nécessite un mouvement latéral, il offre également à vos obliques un excellent entraînement.

  1. Commencez à genoux avec vos bras à vos côtés. Placez votre main droite sur le sol à environ un pied à votre droite pour que votre bras soit tendu. Placez votre main gauche sur votre hanche afin que votre coude soit plié.
  2. Soulevez votre genou gauche pour qu'il soit parallèle au sol, puis écartez votre jambe sur le côté en redressant le genou.
  3. Pliez ce genou en arrière et replacez-le au centre du genou en laissant tomber les deux bras.
  4. Répétez de l'autre côté. Placez votre main gauche à environ un pied de côté, puis soulevez le genou opposé. Coup de pied cette jambe pour se redresser. Ensuite, pliez cette jambe en arrière et ramenez vos genoux au centre. Répétez l'opération pour 30 répétitions.

2. Raffermisseur de peau et fessier

Ce mouvement complet interpelle non seulement votre dos, mais également vos jambes et votre tronc. "La raison pour laquelle nous mettons nos mains sur notre tête est que nous ne nous appuyons que sur les jambes et les fesses pour effectuer le travail", explique Winhoffer. "Nous n'utilisons pas seulement nos bras pour garder notre équilibre."

  1. Commencez à genoux avec vos bras à vos côtés. Placez votre jambe droite sur le côté de sorte que vos orteils soient tournés vers l'extérieur et que votre genou soit également tourné vers l'extérieur. Pendant que vous faites cela, amenez les deux mains à votre tête afin que vos coudes soient pliés.
  2. Placez votre pied gauche sur le côté pour qu'il reflète le droit en deuxième position.
  3. Gardez vos hanches au même niveau que vos genoux, placez le genou droit sur le sol. Amenez votre genou gauche au sol et rencontrez le droit en position agenouillée. Lâche tes bras et répète. Faites-le pour 30 représentants!

3. La "Coccinelle"

En ce qui concerne les fesses, nous visons tous cette forme parfaitement ronde, non? C'est ce que ce mouvement est pour. "Cela touche le derrière à tous les angles parce que nos ânes sont des cercles", explique Winhoffer. "Vous ne pouvez pas faire un seul mouvement et frapper une partie du cercle; le cercle est une sphère." Ce "coléoptère" se concentre sur les plus petits muscles de la crosse sous tous les angles, ce que nous ne ciblons pas naturellement dans la vie quotidienne. "Nous devons donc travailler un peu plus profondément pour nous assurer que nos fesses sont bien soulevées, rondes et douces", dit-elle.

  1. Commencez à quatre pattes. Prenez votre jambe droite et pliez-la au niveau des hanches. Pendant que vous faites cela, placez vos bras légèrement vers la gauche pour neutraliser votre genou droit qui se soulève du sol.
  2. Vous procéderez pour redresser votre jambe à trois niveaux: haut, puis pliez, milieu, puis pliez et bas. Après cela, vous retournerez à quatre pattes.
  3. Répétez l'opération de l'autre côté en plaçant vos mains légèrement vers la droite et en soulevant votre jambe gauche afin qu'elle soit pliée et parallèle au sol. Redressez la jambe à un niveau élevé, puis pliez, au milieu, puis pliez, puis revenez au centre. Répétez l'opération pour 30 répétitions.