Bien-être

Ces 13 changements simples vous aideront à cultiver de nouvelles cellules cérébrales adultes


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J'ai toujours eu l'impression qu'une fois parvenus à l'âge adulte, notre cerveau cesse de produire de nouvelles cellules. J'ai imaginé un cerveau, qui était autrefois une lampe à lave constituée de nerfs amorphes se connectant et se déconnectant constamment tout au long de l'adolescence, atteignant le critère magique de l'âge adulte et stagnant soudainement, avec des toiles d'araignées se rassemblant dans les coins. Bien sûr, j'ai pris une licence de création avec les images, mais je croyais vraiment que le cerveau arrêtait la production de cellules quelque part à la fin de l'adolescence / au début de la vingtaine.

Selon le neurologue Ilene Ruhoy, MD et PhD, dans un article de MindBodyGreen, le cerveau adulte peut, en fait, générer de nouvelles cellules saines. Il doit simplement être dans l'environnement idéal pour le faire.

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Rembobinons un peu, allons-nous? Le nom de la formation de nouvelles cellules cérébrales est "neurogenèse". Selon Ruhoy, il s'agit d'un domaine d'étude et de recherche important dans la mesure où "la neurogenèse active chez l'adulte est associée à une fonction cognitive supérieure lorsque nous vieillissons". Cela signifie que la neurogenèse encourageante pourrait entraîner une meilleure mémoire et la prévention des maladies dégénératives, entre autres choses.

Alors que la science derrière la neurogenèse devient assez compliquée assez rapidement, vous pouvez apporter quelques modifications simples pour créer l'environnement idéal pour la neurogenèse. Astuce: l'essentiel consiste à prendre le contrôle de votre régime en ajoutant (ou en évitant) certains aliments. "Des études montrent les effets néfastes des régimes riches en graisses saturées et en sucres raffinés sur la neurogenèse et la neuroplasticité chez les adultes", écrit Ruhoy. «C’est parce qu’ils favorisent le stress oxydatif et la neuroinflammation, ce qui crée un environnement très médiocre pour la poursuite de la neurogenèse. D’un autre côté, les caroténoïdes, les vitamines, les polyphénols, les acides gras et les flavonoïdes peuvent jouer un rôle crucial dans la prise en charge de milliers de réactions enzymatiques. sont nécessaires pour une neurogenèse efficace et fonctionnelle. "В

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Ruhoy suggère ce qui suit pour favoriser la neurogenèse:

1. Éliminer les graisses saturées de votre régime

2. Éliminer les sucres raffinés de votre régime

3. Incluez les vitamines E, C, B12, B2 et B9 dans votre régime

4. Mangez des légumes à feuilles sombres, des légumes crucifères, des raisins et des baies

5. Mangez des acides gras polyinsaturés (ceux-ci se trouvent dans les noix, les noix du Brésil, les graines de lin et les graines de chia)

6. Obtenez une dose quotidienne d'extraits de pépins de raisin et de basilic sacré

7. Boire un jus de matin de curcuma et de racine de gingembre

8. Boire des smoothies avec des baies, des légumes verts, de la banane et de la poudre de crinière de lion (c'est un type de champignon pensé pour stimuler une protéine de croissance nerveuse)

9. Mangez un morceau de chocolat noir chaque jour

10. Pratiquez le jeûne intermittent

11. Méditer tous les jours

12. Faites de l'exercice chaque jour pendant 30 minutes

13. Sommeil (Ruhoy dit que ce "sommeil réparateur est essentiel à la santé du cerveau")

Ce sont des directives assez spécifiques, mais il semble que le conseil général de Ruhoy soit de s’assurer que vous mangez un régime bien équilibré et riche en nutriments. "Si vous êtes capable de faire ce qui précède au moins de temps en temps, vous êtes sur la bonne voie pour permettre au cerveau de faire ce qu'il fait de mieux: maintenir des neurones en bonne santé et des connexions saines entre les neurones pour une meilleure protection cognitive pour la vie ", Écrit Ruhoy.