Bien-être

Statistique alarmante du jour: Nous vérifions nos téléphones toutes les 12 minutes


Georgia de Lotz dans Unsplash

Regardons les choses en face: nous savons tous que nous avons une dépendance malsaine à nos smartphones. Mais une nouvelle étude publiée aujourd'hui a montré à quel point le problème était réel. La recherche, qui a été menée par le régulateur des télécommunications Ofcom, a révélé que l'adulte britannique moyen vérifie son téléphone toutes les 12 minutes qu'il passe éveillé. Cela signifie que nous ne faisons que traverser le quart d'un épisode de Le conte de la servante sans se diriger vers un défilement rapide.

L'enquête a également révélé que deux adultes sur cinq vérifient leur téléphone dans les cinq premières minutes de leur journée et que 71% d'entre nous ne coupons jamais notre téléphone (oui, coupable). Ofcom affirme que ces données indiquent que nous sommes officiellement entrés dans une décennie de «dépendance numérique». Rappelez-vous en 2008, où seulement 17% des adultes britanniques possédaient un smartphone. En 2018, cela représente plutôt 78%. Lorsque notre première réaction à une telle statistique est la suivante: «Qu'est-ce que les 22% restants font sans un?!», Il est prudent de dire qu'il serait peut-être temps de prendre du recul.

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Et c'est précisément pourquoi nous envisageons de nous forcer à prendre une autre cure de désintoxication numérique. Vous vous souviendrez en mars de la fermeture de nos ordinateurs portables et de nos téléphones portables pendant 24 heures. Et tu sais quoi? Nous avons vécu pour raconter l'histoire! En fait, nous avons vraiment apprécié le temps nécessaire pour explorer de nouveaux lieux, lire de nouveaux livres et correctement communiquer avec vos amis et votre famille. Le moment est-il venu de se lancer dans une autre cure de désintoxication?

Nous savons qu'Internet est un endroit merveilleux qui regorge de sites Web formidables et que les médias sociaux peuvent être une source d'inspiration, mais nous savons aussi que passer tout notre temps à regarder un petit écran n'est pas si bon pour la santé. La lumière bleue des téléphones peut causer des ravages sur notre cycle de sommeil, tandis que les médias sociaux peuvent nuire à notre santé mentale.

Becky Power; Sur la photo (de gauche à droite): la rédactrice en chef adjointe Shannon Peter avec son rouleau de jade; La directrice de la rédaction, Amy Lawrenson, lisant Eleanor Oliphant, c'est tout à fait bien; Alyss Bowen, rédactrice en médias sociaux, portant son masque anti-oeil; tous portant un pyjama Yolke

Donc, si vous lisez ceci, nous aimerions vous encourager également à prendre du temps sur vos écrans. Allez vous promener, essayez la méditation, retrouvez vos amis, adoptez un nouveau passe-temps ou lisez un livre. Faites quelque chose que vous voulez faire depuis longtemps, mais que vous n'avez pas le temps de faire. «Être dans le présent est l’un des meilleurs moyens de communiquer avec vous-même et avec ceux qui vous entourent. C'est ce qui contribue à apporter la paix et le bonheur », déclare Jess Henley, psychothérapeute et coach de l'esprit. "Si vous êtes constamment en ligne, vous n'êtes pas présent, vous êtes distrait et votre esprit est ailleurs."

Être en ligne vous éloigne de votre corps, qui est une source d’informations essentielle sur vos sentiments. L'idée est d'intégrer votre esprit et votre corps pour qu'ils puissent travailler ensemble, et une cure de désintoxication numérique vous laisse l'espace nécessaire pour le faire. Au lieu de regarder votre téléphone, vous pouvez vous connecter à votre être, ajoute-t-elle.

Pourquoi vous encourageons-vous à vous évader d'Internet et de la maison de Byrdie? Eh bien, nous nous soucions de vous, et bien que nous aimions savoir que vous lisiez nos articles, que nous vous voyions dans notre groupe Facebook The British Beauty Line et recevions vos commentaires et vos DM sur Instagram, nous souhaitons vous encourager à prendre un peu de temps pour renouer avec vous et vos proches.

Et ce n’est pas uniquement votre esprit qui peut bénéficier d’une cure de désintoxication numérique de 24 heures. «S'éloigner du téléphone et de l'ordinateur est tellement bénéfique pour votre peau», déclare Sarah-Jane Tipper, directrice clinique de Pure Swiss Boutique. • Soixante pour cent des dommages de la peau causés par les rayons UV sont générés par la lumière artificielle HEV provenant de nos écrans et de nos appareils électroniques. Le VHE pourrait être une source de vieillissement prématuré et, compte tenu du temps que nous passons tous devant les écrans, l'exposition au VHE est une chose à laquelle tout le monde devrait songer.

Pourquoi ne pas faire votre propre désintoxication numérique de 24 heures? Ci-dessous, nous avons partagé quelques fonds d'écran que vous pouvez utiliser pour vous rappeler de ne pas consulter votre téléphone. Si vous essayez une cure de désintoxication numérique, assurez-vous de nous faire savoir comment vous en êtes arrivé à DM'ing @ byrdiebeauty.uk-après vous avez désintoxiqué bien sûr!

Enregistrez les images ci-dessous et téléchargez-les en tant que fond d'écran de votre mobile pour vous dissuader de regarder votre téléphone.

Continuez votre lecture pour découvrir ce qui s'est passé lorsque Victoria Hoff, rédactrice en chef sur le bien-être chez Byrdie US, a quitté les médias sociaux pendant une semaine.

Georgie Wileman / Getty Images

Il était une fois, je savais m'ennuyer.

Dans mon enfance, seule mon imagination pouvait m'occuper pendant des heures. Mes parents ont en grande partie perçu la télévision (et plus tard l’ordinateur) comme une machine à sucer le temps et même susceptible de corrompre les esprits de mes frères et sœurs en développement; notre temps de lecture était donc strictement limité à une heure environ par semaine cours). Et même si j’ai pu me plaindre de l’injustice qui régnait à l’époque, avec le recul, je sais que le fait d’apprendre à me divertir a permis de stimuler la pensée créatrice qui anime ma vie et ma carrière maintenant. Je repense aux longues après-midi que j'ai passées dehors avec mes frères et soeurs et nos voisins, à imaginer des jeux et des univers jusqu'à ce que nous soyons appelés à dîner à l'intérieur. C'était pratiquement idyllique.

Et maintenant? Maintenant, je suis comme la plupart des membres de ma génération axée sur la technologie: accro à chacun de mes appareils et supportant toute la merde qui va avec. Je m'endors à Netflix; J'enregistre de manière compulsive ma vie pour Snapchat. Ce n'est pas inhabituel pour moi de naviguer sur Internet tout en regardant la télévision et faire défiler mon flux Instagram. Si je suis arrêté un instant à un feu rouge, je sens l'envie de vérifier mon téléphone. Je consomme voracement les nouvelles et les commentaires des médias qui les entourent minute par minute - à tel point que je me sens souvent comme si mon esprit était au bord d'une surcharge d'informations caricaturales, un peu comme ce sketch hilarant de «Boucle de la technologie» dans le projet pilote épisode de Portlandia. (Un autre symptôme de la maladie est que je parle souvent dans des références culturelles d'actualité ou des mèmes.)

L'ironie de tout cela est que j'ai tous les outils pour bien me déconnecter. J'aime le yoga; je savoir les avantages de la méditation et les ont expérimentés dans la pratique. J'ai eu une connexion féroce et éternelle avec la nature depuis ma naissance. Je vis pour la musique et les voyages, j'aime l'art et créer des choses de mes propres mains. Et j'ai passé mes années de formation à embrasser l'ennui, loin de l'électronique.

Pourtant, je rentre souvent du travail et allume immédiatement mon téléviseur. Végétation est une chose que je fais très bien. Pendant les week-ends occasionnels que je n'ai pas de projets, je profite du silence pendant un instant, en pensant à tout ce que je pourrais faire de mon temps libre. Je pourrais peindre! Aller se promener! Cuire quelque chose de nouveau! Plongez dans la pile de livres que je voulais lire! Travailler sur l'écriture ce livre dont j'ai toujours parlé! Mais alors mon regard se pose sur mon ordinateur portable et le moment passe. J'écoute même rarement de la musique, à moins que je ne fasse autre chose en même temps. Lorsque je suis avec mes amis, mon téléphone est toujours sous le poids de la mort, comme si c'était un autre appendice. Lorsque je voyage ou que je tombe sur quelque chose de beau, je glisse instinctivement mon appareil photo pour le documenter et je continue. Et à cause de cela, j'ai l'impression de ne jamais être complètement présent. Je n'ai jamais vraiment voir des choses. En mettant perpétuellement un écran entre moi et le monde, je surveille ma vie du même point de vue que mes adeptes des médias sociaux, plutôt que de la vivre réellement.

Pour être clair, je pense que la technologie est une chose merveilleuse - j'ai construit ma carrière dans l'espace numérique, après tout. J'aime le fait que même si je passe la majeure partie de l'année sur la côte opposée à celle de ma famille et de plusieurs de mes amis, je me sens toujours en contact avec eux tous les jours. Je trouve incroyable qu’à certains égards, nous puissions parcourir le monde en naviguant simplement en ligne; je l'amour interagir avec et apprendre de personnes qui seraient autrement des étrangers (comme vous, lecteurs de Byrdie!). Et peu importe, je vais le dire: Snapchat est l'une de mes choses préférées.

Cependant, comme mon travail est déjà tellement centré sur le numérique, il m'est de plus en plus difficile de me sentir vraiment à l'aise quand je suis en ligne pour mes loisirs - c'est comme si une partie de mon cerveau se mettait immédiatement en mode travail dès que j'ouvrais mon ordinateur portable ou connectez-vous sur Instagram, même dans le confort de mon propre lit. Pourtant, je ne peux pas arrêter de me connecter, au point de voir ma dépendance se manifester de manière physique. Ma capacité à bien dormir a toujours été précaire et, à ce stade, je ne me suis pas sentie bien reposée depuis des mois. Je ne suis pas aussi actif que je le pourrais, et je peux voir cet impact sur mon corps. La contrainte de rester au fait des dernières manchettes me laisse anxieuse la plupart des jours (et les dernières manchettes elles-mêmes ne font qu'exacerber cette anxiété). Avant tout, je suis tellement nostalgique de cette enfance où je pouvais me délecter du silence et tirer quelque chose du néant - loin du bruit perpétuel qui m'entoure maintenant et qui, je le sais, étouffe tant de créativité inexploitée , productivité et relations réelles avec les autres et moi même. Ne puis-je pas côtoyer ce chaos virtuel sans y être branché tout le temps?

Et c'est la chose-ce ne peut pas être l'un ou l'autre. Il y a des retraites et même des «camps de vacances pour adultes» consacrés à l'art de débrancher; les téléphones cellulaires, le Wi-Fi et toutes les formes de connectivité sont généralement interdits. Je mentirais si je disais que je n'envisage pas de passer à la dinde froide, que ce soit par l'une de ces escapades ou par une petite suspension de temps. Cela n'a de sens que de supprimer complètement la tentation, n'est-ce pas? Mais d’autre part, étant donné que mon travail exige que je sois en ligne presque toute la journée, complètement me couper de la technologie serait fondamentalement l'équivalent d'un jus purifié: non durable et peu pratique. Si mon but ultime était de trouver un équilibre, il me faudrait apprendre à apprendre à pratiquer la modération.

Ainsi, mon défi était fait pour moi: Pendant une semaine, j'ai quitté toutes les technologies qui n'étaient pas nécessaires à mon travail. Pas de Snapchat, pas de média social stupide et pas de Netflix. Qui sait? Peut-être que j'aimerais lire un livre ou quelque chose du genre.

Continuez votre lecture pour voir comment le défi a échoué.

Magazines de style

Pendant la majeure partie de la journée, je n'ai même pas besoin de me rappeler que je suis en désintoxication - je travaille et voyager aujourd'hui, donc je me bouscule dès que mon réveil sonne. J'ai passé le week-end chez mes parents et, alors que ma mère me conduisait à l'aéroport tard dans l'après-midi, elle lui a fait remarquer le ciel - il est absolument magnifique, jonché de nuages ​​cotonneux et opalescents. Je la documente automatiquement pour Snapchat et Instagram, puis publie une autre photo en avertissant mes amis que je suis effectivement dirigé vers JFKВ, car ils ont absolument besoin de savoir ce qui se passe dans ma vie à tout moment. Ensuite, je me rends compte que j'ai déjà enfreint mes propres règles. Oops.

Je fais un peu plus de travail dans l'avion, puis je range mon ordinateur portable et je sors le livre sur lequel je travaille depuis quelques semaines maintenant - Haruki Murakami's la forêt Norvégienne. Je me suis senti pris de prendre autant de temps pour le finir parce que je l'aime et aurais théoriquement dû le déchirer en quelques jours. Mais il y a cette chose appelée Netflix, et dernièrement, je suis trop facilement distrait. Effectivement, je suis absorbé par les mots de l'auteur pendant environ une heure avant de me rendre compte douloureusement que mes fesses sont engourdies, que le couple assis à côté de moi est en train de s'embrasser et qu'il reste encore deux heures à ce foutu vol. J'allume l'écran de télévision devant moi, me détestant. Et lorsque je rentre enfin à la maison vers 1 heure du matin, mon appartement est étrangement calme, alors j'allume Netflix à faible volume et je m'endors.

Je me réveille enthousiaste à l'idée de reprendre ma cure de désintoxication. Ensuite, alors que je parcoure les manchettes et que je fais la une pour les histoires potentielles, je décris cet article fantastique sur les implications éthiques et environnementales de pratiquement tout ce qui figure sur notre liste d'épicerie. Techniquement, cela constitue un travail puisque je couvre souvent le mieux-être et la santé chez Byrdie. Je ne peux cependant pas justifier le texte en trois paragraphes que j'écris à ce sujet sur Facebook. Encore une fois, je ne me rends même pas compte de ce que j'ai fait qu'après avoir cliqué sur publier.

Rentrer à la maison après une longue journée de travail plutôt stressante, surtout après un sommeil minime la nuit précédente, est d’autant moins attrayante que je n’ai pas le droit de manger correctement. Mais je me surprends moi-même en mettant un disque à la place de Netflix et réalise que je me sens parfaitement détendu. Sans mes appareils pour me distraire, je réussis même à nettoyer ma cuisine avant de m'effondrer dans mon lit et de m'endormir presque immédiatement.

Sans blague: la nuit dernière a été le sommeil le plus profond et le meilleur que j'ai connu de mémoire récente. Je me réveille complètement reposé, sans parler de ma détox en général. Je passe la journée à me connecter uniquement à Instagram une fois que-pour poster une photo liée au travail, c'est promis! -et après avoir cliqué quelques fois sur l'icône Facebook de la barre de favoris en raison d'habitude, je supprime le bouton. Hors de vue, hors de l'esprit?

De manière plus significative, Snapchat ne même pas traverser mon esprit, un exploit, considérant que j'ai toujours été assez convaincu que c'est là que réside ma véritable dépendance. Quand je rentre du travail et que mon rendez-vous chez le médecin est dans une flaque d’épuisement et de douleurs menstruelles, je suis cette proche pour atteindre la télécommande. Au lieu de cela, je jette sur une bouteille d'eau chaude, Â saisir mon livre et évanouir en quelques minutes.

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Lorsque je me suis lancé dans tout ce processus, je me suis dit que chaque fois que je m'ennuyais, je mettais des leggings et fais de la randonnée, ma façon préférée de travailler et de débrouiller mon cerveau d'un coup. Mais mon ordre du jour n’a pas vraiment été prévu pour cela cette semaine, alors aujourd’hui, j’ai envie de partir sur mon sentier favori.

Lorsque je commence à gravir les collines de Griffith Park après le travail, je suis frustré un instant lorsque ma liste de lecture Spotify commence à caler, en raison du service cellulaire irrégulier. Ensuite, je prends une profonde inspiration, enveloppe mes oreillettes et avance, me permettant ainsi d'être totalement présent dans mon environnement. Bien que j'aime la façon dont la musique m'incite lors de fortes pentes, c'est vraiment merveilleux d'écouter les oiseaux et les grillons en cette soirée tranquille. Je me sens complètement paisible et content d’admirer ces magnifiques vues panoramiques et, même si j’ai fait ce trek d’innombrables fois, il n’a jamais été aussi beau ni méditatif. Ce n'est que lorsque je conduis chez moi que je réalise que je n'ai pas pris une seule photo. Coïncidence? Je crois que non.

(Eh bien, il y avait le #tbt que j'ai posté sur Instagram plus tôt dans la journée. Mais pour ma défense, je suis Français, et le jour de la Bastille vient une fois par an. #ViveLaRepublique!)

Un autre effet secondaire bienvenu de la désintoxication: en supprimant de ma vie quelques canaux de communication entre écrans, j'ai soif de passer du temps face à face avec de vrais êtres humains. En tant que né introverti, je souhaite la bienvenue à moi-même et en ai souvent besoin pour se ressourcer et se détendre. Mais lorsque des choses comme Netflix entrent en jeu, il est un peu trop facile de pénétrer dans le territoire social ermite. Cette semaine, je n'ai révélé aucun projet avec des amis, à leur grand étonnement (vocalisé). Je suis même excité braver le trafic aux heures de pointe afin de pouvoir prendre quelqu'un à l'aéroport cet après-midi. Qui un m JE?!

Après avoir fait quelques courses ce matin, je ne me sens vraiment pas bien et tout ce que je veux faire, c'est sans réfléchir pendant les après-midi chauds à la maison. «Oui, une cure de désintoxication Netflix ne fonctionne pas quand on est cloué au lit», dit ma collègue rédactrice en chef Amanda lorsque je l'informe de ma situation par texto. Mais alors, elle a une idée: Les filles»dit-elle - nous parlons tous les deux du nouveau livre très buzzant, qui est arrivé à ma porte quelques jours plus tôt. C'est l'activité parfaite pour les journées de maladie. Je prends ses conseils et me perds dans le roman (étonnant) avant de m'endormir à une heure ridiculement précoce.

C'est le dernier jour de ma cure de désintoxication, et même si j'ai eu plusieurs échappées cette semaine, je ne peux pas oublier à quel point je me sens bien (malgré la maladie). Je suis satisfait et productif, et même si je suis encore un peu sous le temps, je réussis à éliminer une douzaine de tâches qui figurent sur ma liste de tâches depuis des mois. Je m'assieds même et passe quelques heures à écrire juste pour moi-même et je constate que la dernière entrée de mon journal est datée de janvier. Je ressens une lueur de déception avec moi-même. Comment pourrais-je avoir négligé quelque chose qui se sent si bien?

Mais dans un sens, je suis heureux d’avoir atterri quelques fois sur Facebook et Instagram cette semaine, malgré tous mes efforts. Ces exemples sont la preuve que je peux encore m'adonner à ces habitudes sans en faire trop. Et cette prise de conscience en conduit à une autre: Ce n’était finalement pas vraiment une désintoxication, mais une refonte de son mode de vie.

Ce n'est que le lendemain que je comprends parfaitement à quel point c'est vrai. Après une journée de travail productive, je reste au lit à rattraper Snapchat et à naviguer sur Internet, je me sens presque soulagée de ne pas être restreinte. Au lieu de cela, après seulement quelques minutes, une vague d'anxiété me submerge. Je referme mon ordinateur portable, enfile mes baskets et me prépare à me promener pour me vider la tête. Alors que je marche, je prends instinctivement mes clés et mon téléphone.