Bien-être

Les 5 plus grandes erreurs de régime, selon un nutritionniste


@aliciarountree / Instagram

Si vous voulez perdre quelques kilos en trop avant les vacances, sachez ceci: le régime ne doit pas être compliqué. Ou particulièrement misérable. En fait, plutôt que de compter chaque calorie, vous pouvez juste faire quelques petites modifications (bien que si vous voulez compter les calories, nous vous suggérons également de compter vos macros). Nous avons invité Alicia Rountree, nutritionniste, modèle et fondatrice de Tartinery, une sandwicherie plus chic que chic à New York, à partager cinq erreurs de régime souvent commises par les femmes. Ces conseils de régime peuvent vous inciter à repenser la façon dont vous abordez votre régime en janvier, certains peuvent même sembler florissants, mais ce sont des erreurs qui font dérailler les régimes à maintes reprises.

Continuez à faire défiler les cinq conseils de régime approuvés par les nutritionnistes à essayer cet été.

1. Manger faible en gras ou sans gras

Votre corps a besoin de graisse pour utiliser les vitamines. Ignorer la graisse signifie priver votre corps des nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale. La plupart des produits à faible teneur en matière grasse ou sans matière grasse ont également été transformés et contiennent généralement du sucre ou des substances désagréables. Certaines graisses sont meilleures que d'autres. Éloignez-vous des graisses trans et ajoutez des avocats, du poisson gras, des noix et des graines germées à votre alimentation pour lui donner le gras qu'il lui faut.

2. Jus

J'adore les jus; ne vous méprenez pas. Quand les gens vont faire un jus, ils ont du mal à rester pendant trois à cinq jours (voire une semaine) et ils ont tellement faim le dernier jour qu'ils mangent trop. Cela crée un choc dans votre système, à mesure qu'il se purifie, puis qu'il est submergé de «mauvais» aliments. Ma recommandation est d'incorporer des jus de fruits frais dans votre vie quotidienne ou des jus de fruits une fois par semaine, tous les mois ou à votre convenance. Les jus doivent être principalement à base de légumes, car l’ajout de trop de fruits créera une teneur élevée en sucre pouvant faire grimper vos niveaux d’insuline. La fabrication de jus devrait faire partie d'un changement de mode de vie et non d'un régime.

3. Se concentrer sur l'échelle

Notre poids corporel fluctue chaque jour. Si vous faites attention à ce que vous mangez et faites de l'exercice, vous volonté perdre du poids. Une chose à retenir est que les muscles sont plus lourds que la graisse, donc si vous faites de l'exercice et remarquez que vous pesez plus, ne paniquez pas. Souligner le nombre sur la balance ne vous mènera nulle part et pourrait vous démotiver. Pesez-vous toutes les deux semaines à un mois et utilisez un ruban à mesurer pour suivre vos progrès.

4. Penser que vous pouvez manger ce que vous voulez si vous faites de l'exercice

Bien manger va de pair avec l'exercice. La réalité est que si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par jour que vous n'en ingérez. Manger un hamburger et des frites juste parce que vous avez travaillé n'a pas de sens. Vous n’avez peut-être pas brûlé suffisamment de calories. Manger un régime complet de grains entiers, de graisses saines, de protéines maigres et de légumes pour de meilleurs résultats avec l'exercice.

5. sauter le petit déjeuner

Bien qu'il soit facile de sauter le petit-déjeuner avec des horaires chargés, c'est l'heure de la journée où vous pouvez manger le plus. Vous aurez toute la journée pour brûler votre petit-déjeuner. Sans parler de votre cerveau et votre corps ont besoin de carburant pour fonctionner correctement. Et je ne parle pas d'un café. Je recommande de manger un grand petit-déjeuner complet avec des fruits, des flocons d'avoine ou des œufs, un déjeuner moyen et un petit dîner. Pas le temps de prendre le petit déjeuner? Conservez un sac de protéines de lactosérum biologiques, telles que la protéine de lactosérum biologique Whey Ahead de Madagascar (40), ou une protéine végétalienne, comme la protéine crue SunWarrior Warrior Blend (40 $), dans votre cuisine en cas d'urgence.

Prochaine étape! Sept erreurs de petit-déjeuner que vous faites probablement…