Bien-être

7 secrets de la vie saine que les filles en forme savent


Voix d'extérieur

Être en forme ne doit pas nécessairement être un projet. En fait, c'est tout à fait faisable si vous vous adaptez à une routine et adoptez une habitude de vivre sainement plutôt que de la traiter comme une tâche ardue à ajouter à votre liste de tâches déjà chargée. Même si vous pouvez envier les filles "fitspo" sur Instagram et vous étonner CommentSur la terre, le corps de J.Lo a cette apparence, le secret de leurs silhouettes maigres et leur mode de vie sain ne sont pas enfermés dans un coffre-fort. Même les plus petits changements peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de régime et de forme physique. Ce sont des choses que les filles font chaque jour et que nous sommes ici pour partager avec vous. Continuez à faire défiler pour savoir ce qu'ils sont!

Le Desperado Artful

Cuisinez à l'avance

Selon la diététiste Lisa Moskovitz, trouver l'énergie nécessaire pour cuisiner après une journée longue et épuisante est une bataille. Par conséquent, elle suggère de désigner un jour par semaine (de préférence le week-end, lorsque vous n'êtes pas inondé de travail) et de préparer vos repas à l'avance. «Rangez-les au réfrigérateur - ou même congelez-les - pour préparer des repas sains à la maison en quelques minutes sans rien faire de plus que d'appuyer sur un bouton du four à micro-ondes, explique-t-elle.

Lauren Conrad

Gardez des collations saines à votre bureau

Moskovitz a déclaré: «La plupart d'entre nous avons cette envie de déjeuner entre le déjeuner et le dîner, surtout lorsque vous êtes coincé derrière un bureau toute la journée. Comme le distributeur automatique ou d'autres aliments transformés contenant des calories vides se trouvent souvent dans un rayon de 10 pas de votre bureau, il peut être difficile de résister à ces tentations malsaines. Au lieu de cela, elle suggère de conserver des collations riches en fibres et riches en protéines comme l'avoine. céréales, fruits frais et noix crues à votre bureau ou dans la cuisine de votre bureau en tout temps.

Apprenez à connaître les MCT

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Nous avons déjà parlé de la digestion des triglycérides à chaîne moyenne comme moyen de bannir rapidement (et facilement) la graisse du ventre. Alexandra Samit, coach en santé chez Be Well du Eleven Wellness Center du Dr. Lipman, "Les MCT sont une forme unique de graisse qui nécessite moins d'énergie et moins d'enzymes à digérer. La meilleure partie est qu'au lieu d'être stockée dans le corps sous forme de graisse, stimulez votre métabolisme, brûlez les graisses et augmentez votre énergie en incorporant une cuillère à soupe dans votre alimentation, chaque jour. "

Styles Camille

Bouger

Si vous travaillez de bureau et que vous devez rester assis presque toute la journée, utilisez votre temps à bon escient! Au lieu d’être immobile toute la journée, prenez des pauses pour l’exercice des jambes. Étendez une jambe (assis) et soulevez-la 15 fois tout en serrant vos abdominaux et vos quadriceps; puis répétez avec l'autre jambe. De plus, n'oubliez pas de vous lever et de vous promener aussi souvent que possible pendant la journée, qu'il s'agisse d'une sortie à l'extérieur ou simplement d'une promenade vers le bureau d'un collègue pour dire bonjour.

AL.com

Boire beaucoup d'eau

Vous avez probablement lu d'innombrables fois que vous êtes censé boire plus d'eau, mais nous promettons qu'il y a une raison pour que cela soit foré dans notre cerveau. Boire un grand verre d'eau avant chaque repas peut vous aider à perdre plus de poids que de simplement manger moins de calories. Bottoms up!

Réseau alimentaire

Charge de protéines

Échangez votre bagel du matin contre une portion consistante d'œufs, de viande maigre ou de poisson. Ces trois aliments sont riches en fer, en vitamine D, en oméga-3 et en acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui permet de stimuler votre métabolisme pour la journée à venir.

Photos Kaboom

Prenez quelques photos

Si vous aimez déjà beaucoup les photos de vos aliments sur Instagram, continuez comme ça! Des études montrent que la rédaction d'un journal alimentaire numérique est plus efficace pour sensibiliser et modifier les décisions en matière d'alimentation que d'écrire des choses. Ainsi, vous obtenez une idée de votre régime alimentaire en général. Pendant que vous y êtes, essayez de télécharger un outil de suivi de la condition physique tel que MyFitnessPal (gratuit) pour documenter vos progrès.

Trop rouge

Marcher

Le rédacteur en chef de Byrdie, Hallie Gould, jure de marcher partout pour se mettre en forme. Si vous le pouvez, essayez d'aller à pied au travail ou choisissez un endroit du déjeuner plus éloigné que d'habitude pour brûler des calories supplémentaires sans avoir à vous rendre au gymnase.

Oysho

Prendre 15

Écoutez-nous à ce sujet: même si vous vous considérez comme une fille paresseuse, un circuit de 15 minutes est tout à fait réalisable. Essayez cet entraînement tonique pour le corps deux fois par semaine pour vous mettre en forme en moins d'un mois (sérieusement, il vous suffit de le faire deux fois par semaine). Faites une pause entre les épisodes de Le projet MindyEt essayez la méthode «30-1», vous nous remercierez plus tard.

Ce poste a été publié le 23 mars 2016.

Quel est ton hack de fille paresseuse préféré pour perdre du poids? S'il vous plaît partager avec nous ci-dessous!