Bien-être

Les 7 aliments les plus efficaces pour brûler les graisses, selon la science


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Si vous cherchez à stimuler votre métabolisme, une bonne nutrition peut offrir des solutions simples, en dehors du gymnase. Intégrer des aliments qui brûlent les graisses dans votre alimentation peut servir à améliorer la fonction thyroïdienne et à dynamiser tout votre système pour détoxifier naturellement votre corps.

Que ce soit des avocats ou des protéines maigres, les aliments qui brûlent les graisses sont précieux pour développer la masse musculaire maigre, réduire les fringales et stimuler la perte de poids. Les aliments qui ont naturellement un effet thermogénique élevé offrent le meilleur rapport qualité-prix pour votre métabolisme. Vous brûlerez des calories même en mâchant. Il existe également une poignée de nutriments spécifiques et de composés qui accélèrent le métabolisme.

Nos aliments préférés aux performances de pointe pour débarrasser le corps des excès de graisse sont également des délices de la cuisine. L'établissement d'une routine que vous attendez chaque jour vous préparera au succès. Entrez notre liste de MVP. La science est sur le point de rendre les mises à niveau estivales trop faciles.

Il faut du bon gras pour brûler des graisses. Les acides gras monoinsaturés présents dans les avocats déclenchent des hormones qui brûlent les graisses tout en servant de stimulant énergétique idéal pour l'exercice. Les avocats contiennent également du mannoheptulose, un sucre qui atténue la libération d'insuline et stimule l'absorption du calcium, deux fonctions essentielles à la perte de graisse. Ils sont également riches en antioxydants et en carburants riches en vitamines et en calories. Selon une étude publiée dans Journal de nutrition, les participants qui ne mangeaient que la moitié d’un avocat frais avec leur déjeuner ont signalé une diminution de 40% de leur désir de manger pendant des heures. Nous savions que le guacamole était une force vitale. Ajoutez-en à votre alimentation quotidienne pour stabiliser la réponse glycémique et insulinique et rester rassasié longtemps après les repas.

Vous voulez savoir comment choisir l'avocat parfait? Nous avons un guide pour cela.

Boostez votre métabolisme avec du thé vert riche en antioxydants. Alternative au café riche en caféine, riche en nutriments, le thé vert a pour avantage une fonction cérébrale accrue, une diminution des fringales et une amélioration de l'humeur, en plus de son potentiel naturel de combustion des graisses. Le thé vert a également fait ses preuves pour réduire les radicaux libres dans le corps et réduire le risque de cancer.

Prenez quelques verres par jour (quatre tasses suffisent pour stimuler le métabolisme) ou essayez-le sous forme de matcha latte. La puissante poudre de thé vert est cultivée à l'ombre, réduisant la photosynthèse et augmentant les niveaux d'acides aminés dans la plante. Thé asiatique de cérémonie, le super-matcha contient une grande quantité de catéchines, de puissants antioxydants qui détoxifient naturellement le corps.

Les viandes maigres ont un effet thermogénique élevé sur le corps. En fait, 30% des calories contenues dans les viandes maigres sont brûlées pendant la digestion. La viande rouge fournit des protéines essentielles à la construction musculaire et osseuse. Il contient également du zinc immunisant et beaucoup de B12. La viande de bison figure parmi les meilleures viandes que vous pouvez consommer. Riche en acides aminés et en CLA (acide linoléique conjugué), le bison contient également 35% de protéines en plus et moins de la moitié de la graisse et du cholestérol du bœuf.

Les acides gras oméga-3 améliorent la sensibilité à l'insuline, éliminant ainsi naturellement la graisse abdominale. Une protéine parfaite, les œufs contiennent neuf acides aminés essentiels et des graisses polyinsaturées qui réduisent naturellement l'inflammation en supprimant la production d'enzymes qui érodent le cartilage dans le corps. Assurez-vous de choisir des produits animaux sans cruauté et issus de sources éthiques. Pour les meilleurs œufs que vous ayez jamais eu, nous vous recommandons vivement de vous rendre au marché de producteurs locaux pour la version fraîchement préparée chaque semaine. Cela vaut le coût supplémentaire marginal. Fais nous confiance.

Riche en vitamines A, C, B6 et K, ainsi qu'en potassium, les piments rouges chauds constituent un argument solide pour la consommation d'aliments épicés. La capsaïcine est le composé le plus remarquable utilisé pour brûler les graisses dans les piments. Son effet thermogénique peut amener le corps à brûler plus de calories jusqu'à 20 minutes après sa consommation. Ajoutez des habaneros ou des jalapés à vos salades estivales et vous profiterez également d'un pouvoir antioxydant supplémentaire et de stimulants naturels de la sérotonine.

Le beurre clarifié est au sommet de notre liste d'aliments surprenants et sains. «La graisse est très probablement le plus mal compris des macronutriments», explique la nutritionniste Renee Fitton. Les graisses sont essentielles à notre santé. Bien que les graisses trans puissent causer de graves dommages à la santé, d'autres graisses, telles que celles contenues dans le beurre, peuvent être indispensables à une nutrition adéquate. D, E et K. Ghee contiennent également de l’acide linolénique conjugué, un acide gras oméga-6 qui améliore la masse maigre en cas de consommation quotidienne. L'ajout de ghee à votre routine quotidienne peut favoriser une perte de poids efficace. Avons-nous mentionné que c'est aussi fou délicieux?

L'auteur et défenseur du régime lent en glucides, Timothy Ferris, ne jure que par une dose de pamplemousse précédant toute folie alimentaire. Ferris recommande d'utiliser le jus de pamplemousse pour maintenir une glycémie stable, compensant ainsi le pic d'insuline consécutif à la consommation de glucides supplémentaires le jour de la viande. lorsqu'il est consommé avant un repas. Un verre de jus de pamplemousse avant un festin vous aidera probablement à consommer moins de calories en général.

Garder votre régime alcalin incitera naturellement le corps à se désintoxiquer et à brûler les graisses. Lorsque vous recherchez des légumes-feuilles, ajoutez quelques pousses crues. Une excellente source de fibres alimentaires, les pousses sont riches en bienfaits pour la santé. Riche en vitamines A, B, C et E, ils contiennent de puissants minéraux tels que le calcium, le potassium et le fer. Les germes de haricot mungo ne contiennent pas de matières grasses et constituent une excellente source de vitamine B2, qui aide à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses, tandis que les pousses de fenugrec constituent un puissant auxiliaire digestif. La teneur élevée en enzymes des pousses aide le corps à assimiler efficacement les nutriments et facilite la digestion.

Les patates douces sont l’un des meilleurs aliments anti-inflammatoires naturels, riches en fibres alimentaires, avec une teneur en vitamines et en minéraux concentrés. Ces glucides complexes contiennent des vitamines B6 et C, du bêta-carotène et du manganèse pour lutter contre l'inflammation. Certaines recherches suggèrent que les patates douces pourraient stimuler l’hormone adiponectine, qui sert à mobiliser les graisses dans le corps. Le glucide à faible indice glycémique est également extrêmement facile à cuisiner et se combine à de nombreuses recettes délicieuses.

Assurez-vous d'inclure ces sept aliments qui brûlent les graisses dans votre routine habituelle. Ils regorgent de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour vous aider à vous sentir mieux.

Faire cuire

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