Bien-être

Ces 6 aliments sont la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir, selon un nutritionniste


Alicia Rountree

Nous sélectionnons les cerveaux des modèles jour après jour, en insistant constamment dans leurs armoires à pharmacie et leurs armoires de cuisine pour tenter de révéler leurs secrets insaisissables. Dans ces entreprises, nous entendons beaucoup parler de manger sainement et d'éviter le sucre, mais nous entendons rarement des conseils de régime d'un modèle qui se trouve être titulaire d'un diplôme en sciences de la nutrition. C'est exactement ce que nous avons trouvé dans Alicia Rountree. Le modèle mauricien (elle a les cheveux de l'île et la lueur bronzée pour le prouver) est également une nutritionniste et restauratrice certifiée (elle doit être capable de mettre ses connaissances en pratique, n'est-ce pas?), Et aujourd'hui, elle partage ses secrets avec nous.

Avez-vous de la difficulté à dormir et vous ne savez pas pourquoi? Bien sûr, nous avons tous des moments où le stress est la cause, et nous nous retrouvons à tourner et à tourner toute la nuit. Mais le stress peut ne pas être leseulement raison pour laquelle vous êtes toujours en train de tourner et de vous retourner. Cela peut sembler surprenant, mais les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à passer une nuit reposante et à mener à une matinée boueuse.

Jetez un coup d'œil aux aliments ci-dessous et essayez de les éviter si vous vous retrouvez à les manger le soir.

Attention à ces petites poches de graisse! Votre système ira en overdrive en essayant de les décomposer. Restez à l'écart des coupables riches en gras comme les frites et les ailes de poulet pour le dîner.

Cette règle est assez simple: pas de café au moins six heures avant le coucher. Aussi, méfiez-vous de la caféine cachée comme celle que l'on trouve dans le chocolat, les thés noirs et verts et les sodas. Oui, ce petit morceau de chocolat noir que vous avez dû éteindre votre envie de sucre pourrait être la racine de vos mouvements!

Vous pouvez penser qu'un verre de vin vous aidera à vous détendre, mais il peut réellement perturber votre cycle de sommeil. Vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais vous ne pourrez probablement pas rester endormi et vous aurez mal à la tête le matin. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour compenser les effets de l'alcool.

La viande animale grasse à haute teneur en protéines est l’un des aliments les plus difficiles à digérer pour notre corps. Si vous mangez de la viande rouge le soir, faites un effort conscient pour la mâcher correctement pour en faciliter la digestibilité.

Les aliments épicés sont un autre traitement préférable pour la journée. Un repas épicé peut provoquer une indigestion et une irritation du tube digestif supérieur. Cela peut provoquer une douleur et un reflux acide, ce qui peut vous empêcher de passer une nuit paisible.

Oui, c'est pourquoi vous vous réveillez deux fois dans la nuit pour aller aux toilettes. Il est très important d'avoir une nuit de sommeil ininterrompue. Essayez de cesser de consommer des liquides après 20h (assurez-vous simplement de rester hydraté toute la journée).

Pour aider à obtenir une nuit de sommeil paisible, il y a quelques règles à suivre. Tout d’abord, essayez d’éliminer l’utilisation électronique au moins une heure avant de vous coucher. (Cela inclut également les téléphones portables!) Placez votre téléphone dans une autre pièce et achetez un réveil standard pour ne pas avoir besoin de votre téléphone pour vous réveiller le matin.

Il est également utile d’avoir un rituel apaisant avant de se coucher. Allumez une bougie et éteignez les lumières. J'aime utiliser une touche de vaporisateur de lavande sur ma taie d'oreiller pour favoriser un sommeil profond et paisible. J'aime aussi lire au lit. Il y a quelque chose à propos d'un bon livre qui m'aide à me perdre dans le pays des rêves. Une douche chaude ou un bain moussant, c'est également relaxant topr préparer pour le lit. Comme tu t'endors, tPrenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et visualisez-vous en train de passer une bonne nuit de sommeil.

Voici quelques-uns de mes outils préférés pour préparer le coucher:

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Qu'est-ce qui vous aide à vous reposer une nuit paisible? Dites-nous vos astuces dans les commentaires!