Bien-être

6 mouvements tonifiants corps entier, par le fondateur de Ballet Beautiful


Alors qu’elle se préparait pour l’un des plus grands défilés de mode de sa carrière, Gigi Hadid s’est adressée à la célèbre entraîneuse Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful, avant de se rendre à une silhouette prête pour la piste de Victoria's Secret. Parmi les personnalités telles que Lily Aldridge, Lindsay Ellingson et Erin Heatherton, Hadid tonifie et allonge ses muscles grâce aux mouvements faciles à maîtriser de Bowers. (Sérieusement, vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.)

Ci-dessous, vous trouverez le plan de Bowers pour un entraînement typique de Gigi. Prêt à vous mettre en forme comme un top model? Allons-y!

Étirement des ischio-jambiers classique

Ballet Beautiful

Selon Bowers, chaque entraînement de Ballet Beautiful commence par cet étirement pour relâcher les tensions dans les jambes, les hanches et le dos. "Assis sur un tapis (essayez le tapis de yoga Sivan Health and Fitness, 20 $), les jambes devant vous, pliez le genou gauche et étendez la jambe droite sur le sol devant vous. Penchez-vous vers votre pied droit en gardant maintenez votre jambe droite et maintenez-la pendant 10 à 20 secondes lorsque les muscles commencent à s'ouvrir. Répétez de l'autre côté ", explique-t-elle.

Ballet classique beau pont

Ballet Beautiful

Vient ensuite cet exercice de levage de fesses, qui vous garantira des fessiers gigi-esques. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol (ou amenez vos orteils sur un demi-pointe comme sur la photo pour une version plus avancée). Appuyez sur vos épaules et le haut du dos dans le sol et resserrez les muscles de votre ventre, en gardant les pieds joints et les genoux fermés pour travailler l'intérieur des cuisses. Ensuite, soulevez vos hanches vers le plafond tout en gardant votre estomac serré pour réduire le stress dans le bas du dos et resserrer vos fesses. Enfin, abaissez votre dos sans laisser vos hanches ou vos fesses toucher le tapis et répétez quatre séries de huit répétitions.

Ballet Twist

Ballet Beautiful

Up next: abs, obliques et core. Pendant que vous êtes assis sur le sol, allongez vos jambes et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Avec le haut de votre corps en extension, placez vos bras en première position (comme indiqué ci-dessus) et tournez le haut de votre corps vers la droite, en ramassant vos abdominaux inférieurs. Continuez de vous tourner de gauche à droite et effectuez quatre séries de 10 répétitions.

Lifting intérieur de la cuisse classique

Ballet Beautiful

Le suivant dans la série est le soulèvement de la partie interne de la cuisse pour ces «longs muscles maigres qui définissent une jambe de ballet», explique Bowers. Allongé sur une natte sur le côté, pliez le genou gauche et placez votre pied devant ou derrière la jambe droite tendue. Ensuite, tirez votre estomac pour engager votre centre et étirez-vous bien à travers votre genou droit. Soulevez et abaissez votre jambe droite sans la relâcher complètement sur le tapis. Complétez quatre séries de huit répétitions et répétez des deux côtés.

Fondu Side en parallèle

Ballet Beautiful

L'extérieur des cuisses est une zone difficile à cibler, mais ce mouvement vous aidera. "Allongez-vous sur votre paillasson. Étendez les deux jambes bien droit. Gardez vos hanches empilées et vos jambes parallèles, étirez et soulevez votre jambe droite légèrement au-dessus du niveau des hanches. Ensuite, pliez votre jambe afin qu'elle soit parallèle, puis étendez-la bien droite. , en revenant à la position de départ. Faites quatre séries de huit répétitions et répétez de l’autre côté ", a déclaré Bowers.

Ascenseur Arabesque Avec Bras De Cygne

Ballet Beautiful

La dernière étape de la série est ce mouvement gracieux qui consiste à faire couler le sang et à faire travailler tous les muscles précédemment engagés. Commencez par vous tenir debout avec votre jambe droite devant votre gauche et pliez légèrement votre genou droit en le gardant au-dessus de vos orteils. Ensuite, étendez votre jambe gauche tout droit derrière vous (on parle alors de fente ballet). Ensuite, redressez votre genou droit et soulevez votre jambe gauche du sol. C’est là que les choses se compliquent: vous soulevez la jambe du sol, contractez les muscles abdominaux et levez les bras au-dessus de la tête en position V. Lorsque vous atteignez le sol, pliez votre genou droit pour retourner en ballet et baissez les bras à côté de vous en même temps. Répétez l'opération pour trois séries de trois répétitions.

Ailette! Que pensez-vous de cette série? Pas trop mal, non?

Les citations ont été modifiées et réduites pour le contenu.