Bien-être

True Story: Je jure par cette astuce pour m'endormir rapidement


@katieneuhof

C'était la semaine précédant le mariage de mon meilleur ami et mon anxiété (nerfs et excitation) avait atteint des niveaux épiques. Je ne dormais pas, c'est le moins qu'on puisse dire. Cela tenait en partie au discours de demoiselle d’honneur que je prononcerais. J'étais terrifiée et je ne pouvais pas éteindre mon cerveau pour m'endormir la nuit.

Après trois jours de sommeil éveillé jusqu'aux petites heures de la nuit, je lui avouai timidement que j'étais trop nerveuse pour m'endormir et elle, la mariée, qui dormait comme un bébé la semaine précédant son mariage, me dit nécessaire d'essayer le tour de respiration «4-7-8».

Elle se trouve être une praticienne de bien-être autorisée qui étudie les techniques de méditation, de stress et de respiration, et elle m'a dit que cela changerait ma vie. Vous inspirez simplement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez par la bouche pendant huit secondes. Elle a expliqué que la combinaison de chiffres étudiée avait un effet chimique sur notre cerveau et ralentirait mon rythme cardiaque et m'apaiserait le droit de dormir cette nuit-là. Ça marche, m'a-t-elle dit. C'est fou.

@bontraveler

Comment ça fonctionne

J'avais hâte de mettre le test à l'épreuve et, à ma grande déception, je me suis réveillé le lendemain matin, incapable même de me souvenir d'avoir atteint la huitième seconde de l'expiration, car cela m'a assommé si rapidement. Pendant les quatre nuits qui ont précédé le grand jour, alors même que mon stress augmentait, j'ai été capable de m'endormir à la minute où j'ai essayé le tour 4-7-8. Je l'ai également utilisé pour me détendre dans les moments qui ont précédé le discours.

Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, l'adrénaline coule dans vos veines, votre cœur bat à un rythme rapide et votre respiration devient rapide et superficielle. Donc, avant d’entrer dans les détails du fonctionnement de la respiration artificielle 4-7-8, je voulais expliquer dans mes propres mots ce que l’on ressent quand on l’essaye. Pour moi, l’effet de la technique de respiration ressemble presque à un sédatif, car pour retenir votre souffle pendant sept secondes, puis pour expirer pendant huit heures, votre souffle est si petit et si court que votre corps l'estВ forcé ralentir votre fréquence cardiaque. Il n'a pas le choix. Retenir votre souffle, puis expirer lentement et délibérément pendant huit secondes provoque une réaction en chaîne. On a l'impression de passer d'un sprint fou à une ligne d'arrivée à une promenade lente, reposante et apaisante dans le parc.

Lorsque vous débuterez, vous serez désespéré (e) de reprendre votre souffle ou d’accélérer votre comptage, mais si vous vous en tenez aux chiffres (ou du moins que vous essayez de le faire), ne prenez pas de pause. (c’est-à-dire, répétez le 4-7-8 à la suite sans reprendre la respiration), vous pouvez littéralementressentir votre rythme cardiaque ralentit, votre esprit se calme et tout votre corps se détend physiquement. Il vous lave comme une drogue calmante et relaxante. Je ne me souviendrai jamais d'avoir passé la première série de 4-7-8.

Connaissez-vous le sentiment d'être soumis à l'anesthésie, où vous êtes conscient, et la prochaine chose dont vous vous souvenez est le réveil? C’est ce qui se passe pour moi: dès que je commence la pratique, je me souviens dès que je me réveille le matin et je ne me souviens même pas d’avoir commencé à compter le 4-7-8 la nuit précédente.Fou.

Passons maintenant aux détails plus techniques: les personnes stressées ou anxieuses sont en fait chroniquementsous-respirationparce que les personnes stressées respirent rapidement et de manière superficielle, et souvent même inconsciemment retenir leur souffle. En prolongeant votre inspiration jusqu'à quatre, vous vous forcez à absorber plus d'oxygène, ce qui affecte votre circulation sanguine en retenant votre respiration pendant sept secondes, puis en émettant du dioxyde de carbone de vos poumons en expirant régulièrement pendant huit secondes. Cette technique ralentira effectivement votre fréquence cardiaque et augmentera l'oxygène dans votre circulation sanguine. Vous pourrez même vous sentir légèrement étourdi, ce qui contribue à un effet sédatif léger. Il détendra instantanément votre cœur, votre esprit et votre système nerveux central, car vous contrôlez votre respiration plutôt que de continuer à respirer, des souffle courts et peu profonds.

@victoriadawsonhoff

Comment ça peut marcher pour toi

Les pratiques de respiration consciente font partie du yoga et des modalités de bien-être orientales depuis des siècles mais ne sont pas aussi populaires dans la culture occidentale. Le champion le plus connu de la technique de respiration 4-7-8 aux États-Unis, qui est en quelque sorte responsable de la prévalence de cette technique chez les praticiens de la médecine intégrative, les yogis et ceux en quête de réduction du stress et de relaxation globale, est Diplômé de Harvard, Andrew Weil, MD.

Bien que je ne promette pas ni ne prétende (ni Weil) que pratiquer cette technique respiratoire puisse combattre les maladies ou apporter des avantages cliniques, je peux vous dire une chose: si cela vous affecte comme cela m’a aidé, cela vous aidera à vous endormir.façon plus vite. Non seulement il est gratuit, mais il fonctionne également pour différentes instances. Si vous êtes nerveux avant un événement (comme un mariage ou un discours); si vous êtes en colère à propos de quelque chose et que vous voulez vous calmer, cela peut vous aider totalement. Mon amie (la future mariée qui a dormi comme un bébé la semaine précédant son mariage), qui est nerveuse à l'idée de prendre l'avion, l'utilise avant les vols et pendant les moments de turbulence dans l'avion.

Cette technique est également bénéfique si vous vous réveillez au milieu de la nuit et êtes incapable de vous rendormir.

@beigerenegade

C’est maintenant ce que j’ai utilisé pour m'endormir chaque nuit et chaque matin, je suis étonné de voir à quel point cela a fonctionné.

Maintenant que vous savez comment vous endormir, découvrez comment rester endormi.

Cette histoire a été publiée à une date antérieure et a été mise à jour depuis.