Bien-être

Moody ou fatigué? Essayez ces 7 astuces énergisantes


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Hands up: Qui ici se sent personnellement victime de son niveau d'énergie? De nos jours, il est trop courant de se sentir comme si vous couriez à vide ou comme si vous étiez tout simplement fatigué tout le temps. Ou que vous vous sentez juste un peu en bas dans les décharges. Mais il n’est pas étonnant que nos vies n’aient jamais été aussi occupées et que les pressions au travail n’aient jamais été aussi intenses, sans quoi votre maison pourrait en être la cause. Nous exigeons plus de notre corps, mais nous les alimentons avec encore moins de sommeil.

Nous savons que vous conseiller simplement de vous coucher plus tôt n'est pas le conseil le plus utile. Oui, cela fera une différence, mais ce n'est pas toujours possible. Même dans ce cas, votre perte d’énergie pourrait être due à une multitude de facteurs autres que le sommeil. Votre corps pourrait manquer de vitamines et de minéraux essentiels dont il a besoin pour fonctionner au mieux, votre choix de déjeuner pourrait ne pas vous alimenter toute l'après-midi ou vous pourriez souffrir d'une maladie sous-jacente plus grave (telle que l'anémie ou le diabète).

Comme toujours, si votre manque d'énergie ou votre mauvaise humeur est un véritable obstacle qui vous empêche de faire votre travail quotidien, il est certainement conseillé de parler à votre médecin (juste pour écarter les facteurs de santé plus importants). Mais vous pouvez effectuer de nombreuses modifications mineures qui vous permettront de recharger vos réserves d’énergie, de sorte que vous ne vous plantiez pas et que vous ne brûliez pas avant 18 heures.

Considérez ceci comme votre meilleur guide énergétique. Nous avons trouvé sept moyens intéressants de maximiser votre niveau d'énergie et d'améliorer votre humeur. Vous n'avez donc pas besoin de vous sentir si lent tout le temps.

Exercice

Nous savons tous que pendant l'exercice, nous libérons des endorphines, ce qui nous donne l'énergie nécessaire, mais une nouvelle étude a révélé que les personnes qui font de l'exercice sont généralement plus heureuses aussi. Selon une étude transversale publiée dans The Lancet, des chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice avaient moins de 14 jours de mauvaise santé mentale au cours du mois écoulé par rapport à celles qui n'en avaient pas. Les meilleurs exercices pour booster l'humeur? Selon l’étude, les sports d’équipe, le cyclisme et l’aérobic. Des séances de 45 minutes, trois à cinq fois par semaine, constituent la routine d'entraînement idéale.

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Mangez des protéines et des glucides à libération lente

Sel et vent

Lorsque vous vous sentez fatigué, il peut être trop facile de toucher ce sac de chips, mais un coup de sucre instantané n'est pas nécessairement ce dont votre corps a besoin pour vous maintenir en vie. Manger des aliments sucrés "ne vous donnera qu'un coup de pouce rapide suivi d'un plongeon, ce qui vous laissera envie de plus de sucre", explique Marilyn Glenville, PhD et auteur du livre Bible de santé naturelle pour les femmes.

La solution consiste plutôt à augmenter votre consommation de protéines. "Les protéines comme le thon, le maquereau et les légumineuses comme les fèves au lard (ou le tofu) aideront à stimuler la concentration et à vaincre la crise énergétique de l'après-midi", ajoute Glenville. "Ajoutez des glucides à libération lente, tels qu'un rouleau de grains entiers ou des pâtes de blé entier, et terminez avec un fruit pour vous donner la meilleure chance de rester concentré et énergique l'après-midi."

Elle est également un ardent défenseur des collations: "Ne sautez pas votre collation en milieu de matinée, car manger est souvent essentiel pour maintenir votre glycémie et votre énergie à l’équilibre". Assurez-vous simplement d’atteindre des choses comme les gâteaux d’avoine, les fruits et les noix. Votre avenir, plus énergique, vous en remerciera.

Prendre une multivitamine

"Les sources alimentaires de nutriments importants devraient toujours être votre premier choix pour augmenter votre consommation d'énergie, mais il arrive parfois qu'un supplément de vitamines et de minéraux puisse agir en tant que police d'assurance", explique Glenville. "En outre, certains suppléments à base de plantes peuvent augmenter votre niveau d'énergie si vous estimez qu'ils ne sont pas où ils devraient être."

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Il faut commencer par une bonne multivitamine et Glenville vous recommande de trouver un produit contenant autant de vitamines et de minéraux que possible. "Le fer est nécessaire à la production d'énergie. Le magnésium régule votre énergie et les vitamines B sont essentielles au métabolisme", recommande-t-elle.

Essayez un supplément d'huile de poisson

Et pour couronner le tout, un supplément d'huile de poisson tel que le supplément diététique Perricone MD Omega 3 (42 $) nourrira le corps en acides gras essentiels, essentiels à la production d'énergie. "Lors d'essais cliniques, il a été démontré que les acides gras essentiels avaient un effet bénéfique significatif sur les personnes souffrant de fatigue chronique", ajoute-t-elle.

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Prendre des suppléments à base de plantes

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Pour les jours où même votre multivitamine ne fait tout simplement pas l'affaire, faites appel à des suppléments à base de plantes pour récupérer votre énergie. Glenville recommande ce qui suit:

Ginseng sibérien: Améliore les niveaux d'énergie physique et mentale, en particulier en cas de stress, et peut également normaliser les niveaux de sucre dans le sang. Prendre 250 à 500 milligrammes par jour.

Schisandra: Augmente les niveaux d'énergie physique et sexuelle et prévient la fatigue en augmentant l'absorption d'oxygène dans les cellules. Prendre 250 à 500 milligrammes par jour.

Ginkgo biloba: Augmente la fonction mentale, la mémoire et la vigilance. Améliore la circulation dans le cerveau. Prendre 120 milligrammes par jour.

Coenzyme Q10: Une substance ressemblant à une vitamine qui améliore les niveaux d'énergie physique, la force musculaire et l'endurance. Nécessaire par les cellules pour traiter l'oxygène et générer de l'énergie. Prendre 30 à 60 milligrammes par jour.

Acide alpha-lipoïque: Une substance ressemblant à une vitamine qui accélère les réactions métaboliques impliquées dans la production d'énergie dans les cellules. Un puissant antioxydant utilisé pour stimuler l'énergie et vaincre la fatigue. Prendre 50 à 100 milligrammes par jour.

Réservez une injection intraveineuse

Le ned

Vitadrup au Ned

Les célébrités et les influenceurs ont approuvé les injections intraveineuses au cours de la dernière année environ. Nous avons également assisté à un afflux important de cliniques d'injection de vitamines. Contrairement aux suppléments oraux (qui doivent souvent se frayer un chemin dans le système digestif pour se rendre là où ils doivent être), les praticiens affirment qu'en injectant la vitamine par goutte-à-goutte, l'ensemble est instantanément absorbé dans le sang, ce qui les rend plus efficaces. Les injections contiennent généralement un cocktail de suppléments énergisants comprenant du magnésium, des vitamines B, du zinc et du sélénium.

Bien sûr, les aiguilles ne sont pas pour les âmes sensibles, mais si vous êtes assez courageux, des cliniques d'injection de vitamines font leur apparition dans tout le pays. À Londres, nous sommes particulièrement fans du service VitaDrip de la clinique Elixir de The Ned et de Reviv de Harvey Nichols.

Spray Huiles Essentielles

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Quiconque a été témoin de la puissance d'un spritz de 24 heures de spray pour dormir dans un sommeil profond de This Works sera bien conscient des avantages de l'aromathérapie sur l'humeur. Et tout comme la lavande peut vous envoyer au pays des rêves, il existe de nombreuses huiles essentielles qui vous donneront également un sursaut d'énergie.

En fait, Sara Pantron, cofondatrice de Vitruvi (une marque d’huile essentielle ‘ber-cool ’et de diffuseurs de Vancouver) a déclaré que" les huiles essentielles d’agrumes ont un effet magnifique sur nos niveaux d’énergie en stimulant la région du cerveau qui favorise le bonheur et en encourageant le développement. " J'adore également utiliser plus de parfums à base de plantes comme la menthe poivrée et l'eucalyptus pour stimuler l'énergie car ils aident à favoriser la respiration profonde, ce qui oxygène le cerveau et ouvre la voie à une vigilance accrue. "

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La roulette intelligente de De Mamiel utilise des huiles essentielles ainsi que des herbes et du chardon-Marie pour fournir une bouffée d'énergie. C'est parfait pour rouler sur les temples lorsque cet affaissement de mi-après-midi frappe.

Comme vous pouvez le constater, le redémarrage de votre énergie n’est pas aussi difficile qu’il semble. Gardez simplement certaines de ces astuces dans votre manche pour la prochaine fois que la fatigue frappe.