Bien-être

Mettez-vous en forme rapidement: votre plan de réduction estivale de deux semaines


Peut-être que votre résolution du Nouvel An était de «faire plus d'exercice» et qu'elle a depuis été éclipsée par d'autres questions plus urgentes (par exemple, votre file d'attente Netflix), mais à l'approche de l'été, la plupart d'entre nous commencent à réfléchir à la manière dont nous pouvons puiser en arrière dans ces objectifs de remise en forme. Ne vous inquiétez pas, il est encore temps de vous mettre en forme rapidement et en toute sécurité. Nous avons parlé avec Gino Caccavale, entraîneur de célébrités comme Carmen Electra et créatrice de la séance d’entraînement Rezist, lui a demandé un plan de remise en forme pour les procrastinateurs. Il s'avère que deux semaines, c'est beaucoup de temps pour rattraper son retard. En fait, vous pouvez vous attendre à perdre du poids et à perdre 4 à 6 livres en suivant ce plan.

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Photo fournie par Wee Khim pour Style Singapore

Caccavale suggère de faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes par jour pendant les 14 jours où vous devez vous tonifier. «Alterner entre l'entraînement en résistance et le cardio tous les jours, dit-il. Les formes courantes de cardio sont la course à pied, le saut à la corde ou la rotation, tandis que l’entraînement en résistance (également appelé entraînement en force) peut consister en quelque chose qui va des redressements assis à la levée de poids - il partage certaines de ses mouvements préférés à venir.

Les jours où vous vous concentrez sur le cardio-training, installez un rapide entraînement ab pour optimiser vos résultats.

Quand il s’agit de faire de l’exercice, Caccavale dit de s’assurer de faire des mouvements multi-articulaires. «Les mouvements multi-articulaires travaillent simultanément le haut du corps, le bas du corps et le noyau», dit-il. De cette façon, vous allez construire et graver. Continuez à cliquer pour voir quatre de ses entraînements préférés.

Représentants: Trois séries de 15, 12 et 10.

Cliquez ici pour voir comment faire une presse squat, curl et overhead.

Représentants: Trois séries de 15, 12 et 10.

Cliquez ici pour voir comment faire un haltère pousser et ramer.

Représentants: Trois séries de 15, 12 et 19.

Cliquez ici pour voir comment faire une fente arrière avec élévation latérale latérale.

Reps: Deux séries de 20 reps

Cliquez ici pour voir comment faire un burpee.

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1. Pas de glucides complexes après 15 heures, point.Cela comprend les pâtes, le riz et le pain.

2. Éliminer les édulcorants artificiels. Cela signifie dire au revoir aux sodas et Splenda. Sur le plan positif, vous vous sentirez plus énergique.

3. Pas de repas après 20h, quoi qu'il arrive.

4. Éliminer toutes les boissons autres que l'eau ou le café.

5. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Caccavale dit que cela stimulera votre métabolisme!

N'oubliez pas que l'objectif de ce plan est de vous aider à vous sentir en forme, pas nécessairement de perdre beaucoup de livres rapidement. Après deux semaines, vous pouvez réduire l'exercice à trois ou quatre fois par semaine, mais continuez à suivre les règles de l'alimentation pour maintenir un mode de vie sain.

Bonne chance! Voulez-vous rejoindre notre slimdown été? Commentez ci-dessous et dites-nous si vous y êtes!