Bien-être

Je déteste la salle de sport: voici comment je me mets en forme


Jusqu'à il y a environ un an, le plus gros gaspillage d'argent que j'ai jamais dépensé a été l'adhésion à un club de gym. J'adhère à l'idée que je vais aller au gym dur toutes les semaines et ne mettez jamais les pieds à l'intérieur. En gros, je paie le loyer du gymnase. C'est ridicule.

Le problème avec le fait que je me rende physiquement au gymnase réside dans mon emploi du temps et dans l'épuisement. Quand je travaille tard, la dernière chose que je veux faire est de monter sur une machine ou de soulever des poids, surtout si je n'ai même pas encore dîné, et ainsi de continuer le style de vie Netflix-and-chill. Et les séances d'entraînement du matin? Oublie. Il faut pratiquement sortir mon matelas de mon matelas avec un chariot élévateur, alors essayer de me faire rouler sur un tapis roulant est une cause perdue. Je sais que je parais incroyablement paresseux et je le posséderai. Mais le problème, c’est que je veux toujours me mettre en forme, mais pas avec les séances d’entraînement typique au gymnase.

Ainsi a commencé ma quête pour me mettre en forme sans avoir l’impression de travailler est une corvée. Après des essais et des erreurs et une mise à profit dans différents domaines de ma personnalité, j'ai été en mesure de prendre une bonne gorge qui raffermissait mes muscles et m'aidait à me sentir beaucoup plus confiante.

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Faire l'exercice de sept minutes

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Je suis une si grande Alexa convertie maintenant que je suis un propriétaire officiel. Je lui demande tout, de la météo à mon horaire, en passant par le fait d'appeler une voiture. Ce que je ne savais pas qu'elle pouvait faire (à part commander une pizza Domino's, ce qui est dangereusement facile) est qu'elle peut organiser une séance d'entraînement de sept minutes. Elle vous guide à travers différents exercices, tels que les assises contre le mur, les pompes et les genoux hauts pendant sept minutes. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez en demander un autre ou souffler un instant. J'adore ça, parce que c'est comme si je prenais un cours à la maison et que chaque mouvement est tout à fait réalisable, même pour les débutants. Elle vous guide également tout au long du processus et vous dit à quel point votre travail est bon (ce qui est assez amusant à entendre de la part d'un bot).

J'ai trouvé cela amusant et efficace. En fait, il repose sur un entraînement HICT (entraînement en circuit de haute intensité) scientifiquement prouvé pour vous aider à brûler les graisses et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais même si vous n’avez pas d’Alexa, vous pouvez toujours diriger l’entraînement vous-même à la maison.

Trouvez une classe qui vous convient

YoShion

Compte tenu de mon emploi du temps chargé, le soulagement du stress est une priorité absolue. En théorie, l’exercice semble donc une évidence. Les recherches suggèrent que les personnes physiquement actives réagissent mieux au stress émotionnel et au stress que les personnes sédentaires, car être actif oblige les systèmes physiologiques du corps (qui travaillent individuellement à combattre le stress) à communiquer plus que d'habitude. Cependant, la pensée d'être ouvertement actif après une longue journée au bureau rend cette fille épuisée à jamais.

C’est pourquoi j’ai suivi un cours de yoga dans mon gymnase (oui, le gymnase que j’ai rarement utilisé), le fait de me rendre à un cours avec d’autres personnes à une heure fixe chaque semaine me motiverait et me permettrait de remettre mon esprit en état. , mettez ces frais mensuels à utiliser. Après seulement un cours calmant et au rythme lent, j'ai senti que mes pensées de course à la poitrine et de course provoquées par le stress diminuaient en intensité. De plus, il a été prouvé que le yoga augmentait la force musculaire et réduisait la graisse corporelle. Ainsi, il nécessite moins d’endurance physique que les séances de cardio-training, mais il est toujours incroyablement efficace pour donner forme à votre corps et à votre esprit.

Trouver un copain

@Joja

Il y a de la force dans les nombres, littéralement. L'effet Köhler suggère que les individus les plus faibles ont de meilleurs résultats lorsqu'ils sont appuyés par d'autres, ce qui est particulièrement vrai du point de vue de la condition physique.

J'ai en quelque sorte convaincu mon copain de venir au cours de yoga avec moi, et il en est tombé tellement amoureux qu'il a créé un rappel de calendrier récurrent afin que nous nous en tenions à cela. Le faire en tant que compagnon de yoga signifie que j'ai quelqu'un pour me pousser à partir même quand je ne suis pas d'humeur d'humeur. Il y a aussi cet élément de culpabilité que je le laisse tomber si je décide de partir.

Si vous avez tendance à éviter les entraînements, trouvez quelqu'un de plus motivé et plus fiable que vous. De cette façon, vous vous en tiendrez à vos plans d'entraînement.

Essayez le yoga auto-dirigé

Mignon petit

Pour les jours où ma charge de travail s'accumule ou que j'ai un conflit d'horaire et que je ne peux pas aller au cours de yoga, j'utilise YouTube Yoga. Il y aalors beaucoup de bons canaux et d'enseignants qui rendent le fait d'être un yogi à la maison un jeu d'enfant. Une de mes chaînes préférées est Yoga With Adriene, qui propose de nombreuses vidéos telles que des séances d’entraînement corporelles totales, du yoga ciblé (comme le yoga pour les abdominaux ou pour obtenir vos pieds) et le yoga pour débutants. Il vous suffit de configurer votre ordinateur portable, de poser un tapis, d’appuyer sur play et de flow.

Faites quelque chose que vous aimez

J'ai nagé de façon compétitive en grandissant et au lycée, et je pense que c'est la meilleure forme d'exercice-déjà. Il travaille votre corps tout entier à la fois et brûle une quantité insensée de calories et apaise votre esprit tout en améliorant la définition musculaire et la force de base. Ma salle de gym a une piscine, il était donc logique de l'utiliser, car la natation ne me fait pas gémir et gémir, et me donne plutôt le sentiment d'être invincible par la suite. Prendre un plongeon dans la piscine de ma salle de gym il y a quelques mois était un moment palpitant, et je ne pouvais pas croire que je n'avais pas envisagé de faire le plongeon plus tôt. Faire quelque chose de physique que vous appréciez vraiment, que ce soit danser, faire du ski ou faire de la randonnée en plein air le week-end, est la meilleure façon de se mettre en forme, à mon avis.

Prenez les escaliers

La ligne

Chaque fois que je prends un escalator ou un escalier mécanique, je choisis toujours l'escalier. J'essaie de faire la même chose au lieu d'utiliser un ascenseur, bien que mon bureau et mon appartement soient certes aux 18ème et 24ème étages, alors j'ai tendance à prendre l'ascenseur dans ces cas-là.

La même chose s'applique à la marche. Il est incroyablement tentant de prendre une voiture de A à B à New York, mais je sais que je vais économiser de l'argent et brûler plus de calories si je marche à la place. (Le rédacteur en chef Hallie Gould sait également que cela est vrai.) Si vous le pouvez, je vous recommande vivement le swap.

Si vous ne vivez pas dans une zone propice à la marche, essayez de vous garer plus loin que d'habitude.

Obtenir un bureau permanent

Restez stable

Ou, si vous ne voulez pas débourser votre argent, créez un bureau debout avec des livres empilés ou un plateau avec pieds. Vous pouvez également simplement déplacer votre ordinateur sur une surface surélevée. (Pendant que je tape ceci, je me tiens près du bar de ma cuisine.) En plus de brûler plus de calories que de rester assis, rester debout pendant le travail augmente la productivité. Lorsque je me sens particulièrement léthargique ou sédentaire, j'aime me déplacer vers un rebord et faire circuler le sang dans mon corps et mon cerveau.

Fit un entraînement n'importe où

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J'ai commencé à faire de petites séances d'entraînement chaque fois que je le pouvais, par exemple faire des squats pendant que je me brossais les dents ou me fendais en attendant que mon café soit préparé. Vos routines de beauté matinales et nocturnes sont facilement propices à l’insertion d’exercices. Essayez-le et faites un compte-rendu!

Quels moyens simples avez-vous trouvé pour vous aider à rester en forme? S'il vous plaît partager avec nous dans les commentaires!