Bien-être

Désolé pour tout le monde mais il est scientifiquement inutile de faire pression sur Snooze


Pendant longtemps, je plaisantais en disant que si jamais j'avais un groupe, je le nommerais Tap to Snooze. Voir et appuyer par la suite, "tap to snooze" sur mon iPhone faisait, pendant des années, une partie de mon La vie quotidienne était la meilleure chose à faire sans dormir, comme je le ferais le week-end (ce qui faisait partie du cycle de sommeil). Du lundi au vendredi, je tapais du doigt - tapotez, tapotez, tapotez pour faire la sieste, parfois six fois par jour. Ensuite, j'ai appris l'existence d'un documentaire terrifiant sur le sommeil qui, rappelant le thème du sommeil, m'a réveillé avec mes habitudes de sommeil malsaines. National Geographic's Sans sommeil en Amérique complètement ouvert les yeux et m'a présenté à un expert national du sommeil qui explique que la meilleure habitude de sommeil que vous pouvez adopter pour vous-même est de se réveiller à la même heure chaque jour (week-ends compris). Depuis, j'ai beaucoup appris sur le fait qu'il est vraiment contre-productif d'appuyer sur la répétition lorsque l'alarme se déclenche et sur la raison pour laquelle il est si important de ne pas le faire.

David Burton / Elle France

Pourquoi appuyez-vous sur snooze? La simple motivation derrière quiconque appuie sur le bouton snooze est de vouloir continuer à dormir. Parce que vous vous sentez toujours fatigué quand l'alarme se déclenche - vous n'êtes pas prêt à vous lever du lit, vous voulez «encore cinq minutes» ou «20 minutes de plus», car vous vous sentez toujours fatigué et épuisé. Tu veux plus dormir, sentir Moins fatigué. Le problème? Vous ne vous sentirez pas moins fatigué en dormant au-delà du bouton de répétition parce que vous n'obtenez pas le type de sommeil qui compte. En fait, cela va confondre votre système, interférer avec votre cycle de sommeil et vous rendre plus groggy et lente, à la fois ce jour-là et à long terme.В Essentiellement, en appuyant sur snooze, vous êtes en plaçant votre corps pour le contraire littéral de ce que vous espérez atteindre en appuyant dessus. Voici pourquoi:

Comment frapper "Snooze" affecte votre cycle de sommeil

Si vous appuyez sur snooze, vous vous réveillez à tout moment. Peut-être cinq minutes un jour et 17, 25 ou 30 minutes. Peut-être 40 minutes lundi, ou jusqu'à une heure lorsque votre réunion matinale est annulée. Quel que soit le modèle erratique de sommeil, en ne définissant pas une heure spécifique pour vous réveiller et vous réveiller, vous jetez l'horloge interne de votre corps et son rythme circadien naturel est alors désynchronisé. Lorsque vous permettez à votre corps de fonctionner selon le cycle d’une horloge cohérente, il fait des choses pour vous afin de vous réveiller plus facilement. Environ une heure avant votre réveil, le sommeil devient naturellement plus léger et votre corps commence à envoyer des signaux à votre cerveau lui indiquant qu'il sera temps de se réveiller bientôt et de se sentir alerte. Lorsque vous dormez au-delà de l'alarme et que vous dormez à votre guise, votre corps n'est pas en mesure de prédire cette heure de réveil régulière et d'envoyer les signaux appropriés pour que vous puissiez vous lever et partir au bon moment. Ces signaux comprennent principalement une augmentation de la température de votre corps et du niveau de cortisol, ce qui vous permet de vous sentir plus énergique et prêt à vous lancer dans le sol. Ni quand vous dormez à gauche et à droite, votre corps n'est-il pas en mesure d'envoyer les signaux appropriés pour vous permettre de vous sentir endormi la nuit, afin que vous n'ayez pas le signal de se détendre et de vous coucher au lit à une heure décente.

Même si vous tenez vraiment à garder un horaire de sommeil, lorsque vous appuyez sur une répétition répétitive et que vous vous laissez dormir, votre corps n'est pas prêt à vous réveiller naturellement une seconde fois. Ainsi, lorsque l'alarme retentit à nouveau, peu de temps après votre réveil, votre corps et votre cerveau n'envoient pas ces signaux naturels au réveil, car ils ne savent pas ce qui se passe. Vous serez donc plus fatigué. .

Et puis il y a la partie sur la perturbation d'un cycle de sommeil. Lorsque vous vous réveillez après vous être réveillé (puis que vous vous êtes rendormi plus tôt), vous interrompez brutalement un cycle de sommeil qui tente de se réaliser. Cela se traduira par un état flou et sableux qui peut durer jusqu'à quatre heures après le réveil.

La solution pour "Snooze"

Alors la ligne du bas? Vous dormez, vous perdez vraiment. La solution consiste à régler votre alarme sur la dernière heure possible qui vous laisse encore le temps de vous préparer et de vous rendre au travail ou à l’école à temps. Pensez-y de cette façon: imaginons que vous régliez votre réveil sur 7 h 15 la plupart des matins, mais que le réveil sonne, vous répétez 5 minutes, puis 10, puis 15 minutes, car vous savez que vous réellement avoir jusqu'à 19h30 pour se lever sans être en retard. Ensuite, il suffit de régler l'alarme pour 7h30 en premier lieu, idiot!

Lauren Hale, chercheuse en sommeil et professeure agrégée en médecine préventive au programme de santé publique de Stony Brook, a déclaré: "Je connais des gens qui ont déclenché l'alarme 30 minutes plus tôt que nécessaire, afin qu'ils puissent avoir une demi-heure supplémentaire d'agitation Ils doivent régulièrement vérifier leur horloge. Qui le veut? Vous voulez que votre sommeil soit aussi profond et ininterrompu que possible. Si vous appuyez sur le bouton snooze après avoir entendu votre alarme, cela ne vous aidera pas à atteindre la profondeur. sommeil réparateur que vous recherchez ".

Hale dit que si vous avez encore du mal à vous lever, évaluez l'heure à laquelle vous allez vous coucher ou pensez à la qualité de votre sommeil. "Vous pouvez modifier de nombreux facteurs comportementaux, sociaux et environnementaux pour améliorer votre sommeil afin que vos précieuses minutes matinales n'impliquent pas une bagarre avec un avertisseur sonore." Vérifiez les meilleures conditions de sommeil dans l’environnement et assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous détendre, sans appareils électroniques.