Bien-être

C'est pourquoi vous devriez commencer à méditer


Il y a de grandes choses qui nous rendent heureux - des vacances à la plage dignes de Instagram et des traitements de spa onéreux - mais ce sont les petites choses qui nous gardent sains et souriants au quotidien. C'est pourquoi nous travaillons en partenariat avec Clinique dans une nouvelle série examinant les petites choses qui vous feront sentir et être à votre meilleur au quotidien. Vérifiez chaque semaine comment vous pouvez améliorer votre vie, que ce soit pour trouver une base qui renforce votre confiance en vous (essayez le produit FPS 15 Even Better Glow ™ de Clinique) ou pour apprendre à manger plus sainement.

Si vous avez déjà discuté des résolutions du Nouvel An avec un groupe d'amis, vous savez que cela est vrai: nous, les humains, sommes toujours sur la quête de l'amélioration de soi. Et pourquoi ne devrions-nous pas l'être? Vous ne nous trouverez pas se plaindre d'être aussi heureux ou aussi en bonne santé de sitôt. Mais par où commencez-vous lorsque votre liste de tâches à améliorer vous-même est apparemment longue d'un kilomètre? Entrez: la pleine conscience. Vous avez probablement entendu le mot être beaucoup lancé ces derniers temps. Et c'est un sujet brûlant dans les cercles du bien-être, car le concept est simple.

Selon la définition de Merriam-Webster, la pleine conscience est "la pratique qui consiste à maintenir un état de conscience sans jugement de conscience accrue, complète ou complète de ses pensées, de ses émotions ou de ses expériences". Mais nous comprenons qu'incorporer cette pratique dans votre vie quotidienne peut s'avérer encore plus difficile. Pour nous donner un aperçu, nous avons contacté Lynne Goldberg, une enseignante en méditation et fondatrice de l'application Breethe.Alors asseyez-vous, détendez-vous et poursuivez votre lecture pour connaître les quatre étapes à suivre pour devenir plus conscient.

Être présent

Nos horaires chargés exigent que nous soyons multitâches hyper compétents - nous préparons le dîner tout en répondant aux courriels professionnels, en vérifiant nos flux Instagram et en discutant avec nos amis par haut-parleur. Mais alors que cela peut sembler productif, Goldberg affirme que si nous ne sommes pas pleinement présents, nous ne pouvons pas vraiment apprécier ce que nous faisons. "Avez-vous déjà remarqué que votre corps pourrait être sur la plus belle plage mais votre esprit est de retour au bureau?" elle demande.

Pour se concentrer sur sa présence, Goldberg suggère de concentrer votre esprit et votre corps au même endroit. Faites un effort particulier pour prêter attention à ce que vous pensez, entendez et faites. Il est également utile d’éliminer physiquement les distractions, qu’il s’agisse de mettre en sourdine votre téléviseur ou de laisser votre téléphone dans une autre pièce.

Concentrez-vous sur votre souffle

Nous respirons constamment, mais respirons consciemment peut être un changement clé qui augmente la pleine conscience. En tant que professeur de méditation, Goldberg est un expert des techniques de respiration, un aspect essentiel de la pleine conscience. Pour le pratiquer vous-même, essayez le "souffle ballon". Trouvez un endroit confortable dans une pièce calme et commencez à inspirer par le nez, les mains sur le ventre. Sentez votre estomac se remplir d'air et se dilater comme un ballon. Puis expirez lentement par la bouche. Se concentrer simplement sur une action que nous faisons autrement sans réfléchir peut créer plus d'attention dans d'autres aspects de notre vie. Goldberg suggère également de prendre des cours de méditation guidés, soit en personne, soit virtuellement avec une application comme Breethe.

Ralentissez vos repas

Même si nous pouvons (et devrions) être plus conscients de presque toutes les activités de notre vie, Goldberg estime qu’il est particulièrement important d’incorporer cette pratique à nos habitudes alimentaires. Après tout, nous mangeons plusieurs fois par jour et ce que nous mangeons (et comment) affecte notre santé. Dans une expérience menée par Cornell's Food and Brand Lab, les chercheurs ont découvert que les cinéphiles à qui l'on offrait du maïs soufflé rassis dans un grand récipient mangeaient 35% de plus que ceux qui recevaient la même collation dans un récipient moyen. Cela prouve que le contrôle des portions est important et que les gens mangent sans réfléchir lorsqu'ils effectuent plusieurs tâches à la fois, même s'ils ne savourent pas le goût réel des aliments.

Bien que Goldberg ne conseille pas nécessairement de sauter les collations la prochaine fois que nous irons au théâtre, elle croit que "apprendre à manger avec conscience nous aide à faire attention aux aliments que nous mangeons et à les apprécier davantage, ainsi que quand nous sommes pleins. " Sa solution est assez simple: faites attention à vos sens. Tout d’abord, prenez un moment pour reconnaître l’apparence et l’arôme de votre nourriture. Ensuite, prenez note du goût et de la texture que vous mangez. En ralentissant, vous remarquerez plus facilement si vous passez à la fourchette suivante.

Commettre

Comme pour tout changement de mode de vie, la cohérence est la clé. La conscience deviendra rapidement une seconde nature si elle est pratiquée régulièrement, dit Goldberg. Que vous préfériez vous concentrer sur votre respiration ou ralentir votre repas, Goldberg suggère de passer de cinq à dix minutes par jour à l’écoute. Choisissez une activité par jour et concentrez-vous dessus sans aucune autre distraction. Pour rester responsable, Goldberg recommande de définir une alarme (sans appuyer sur le bouton de répétition). Nous sommes également fans d’écrire des rappels dans un cahier et de fixer un horaire physique sur nos calendriers.

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