Bien-être

13 choses que votre entraîneur veut que vous cessez de faire


Nous faisons tous des erreurs. Amitiés toxiques, régimes (ou leur absence), choix de rouge à lèvres (et d’autres importants) -vous l’appelez, nous l’avons probablement mangé, puis regretté immédiatement. Peu importe la qualité de votre intention, certaines choses ne sont pas censées être ou font simplement plus de mal que de bien. Cette réalisation existentielle n’est peut-être pas plus claire qu’au gymnase, un endroit où même les plus forts se font tester leurs limites, à la fois physiquement et mentalement. Si vous vous en tenez à un programme d'exercices et que vous ne voyez pas de résultats, ou si vous voulez simplement savoir ce que votre entraîneur vous dirait, politesse mise de côté, vous êtes au bon endroit. À l’avenir, vous découvrirez 13 choses (erreurs, bêtes noires, tout ce que vous voulez appeler), que les entraîneurs de renom veulent que leurs clients arrêtent de le faire (au nom d’une bonne santé et de meilleurs résultats, évidemment). Continuez à faire défiler pour voir ce qu'ils sont!

# 1: Arrêtez d'éviter les glucides

«Je veux que mes clients cessent de penser que les régimes à faible teneur en glucides et les entraînements à haute intensité constituent un mélange parfait, plutôt qu'un cocktail Molotov. Les glucides étant la première source d'énergie de votre corps, vous devez donc les couper et suivre un entraînement à haute intensité (énergie) est l'inverse de ce qui devrait se passer. Les glucides sont parfaits pour votre corps. Il s'agit davantage de votre consommation et de votre consommation. »- Kellie Sikoroski, formatrice, Barry's Bootcamp Miami

Pepe Leïn

# 2: Arrêtez les régimes à la mode

Arrêtez la désintoxication, l'extraction de jus et les régimes à la mode. Ces tentatives de perte de poids sont intrinsèquement insoutenables et déséquilibrées dans leur approche. La plupart n’ont pas l’un des principaux composants de l’alimentation humaine qui nous est nécessaire pour pouvoir fonctionner normalement de jour en jour. Les régimes sans glucides vous feront vous sentir mal et avoir une énergie nulle. Le jus manque de la protéine nécessaire pour maintenir et développer les muscles. Une cure de désintoxication vous oblige souvent à manger ou à boire les mêmes choses tous les jours pendant un certain temps. Généralement, ces programmes sont des formes de famine qui ne contribuent qu’à une faible diminution de la masse corporelle, les diminutions encore moins importantes provenant de la masse grasse. Le plus gros problème commence une fois que ces programmes ont pris fin et que les mauvaises habitudes alimentaires précédentes ont repris, provoquant souvent un retour en arrière. »- Grant Weeditz, architecte du corps, Anatomie à 12 h 20

Elizabeth Stein

# 3: Arrêtez de sauter des repas

«Je veux que mes clients arrêtent de sauter des repas parce qu'ils ne sont pas« affamés », en particulier le petit-déjeuner. Le corps humain est une machine merveilleusement conçue pour s’adapter aux changements. Donc, une fois que votre corps comprend le fait qu'il vous manque un repas, il se prépare à cela, ce qui signifie que votre métabolisme ralentit, raison pour laquelle vous cessez de vous sentir affamé à ce moment-là. Adaptation. Le corps commence à se préparer à la famine. Il ne comprend pas que vous choisissez de sauter un repas, mais simplement qu’un repas est oublié. Donc, tout se ralentit pour se préparer à cela. Vous commencez également à stocker la graisse plus facilement. Donc, vous brûlez moins de calories et conservez le gras. ARRÊTEZ DE PASSER LES REPAS. »- Kellie Sikorski

(Besoin de quelques idées de petit-déjeuner santé? Nous vous avons.)

# 4: Arrêtez de manger des barres de protéines

Coupez les barres de protéines. Une barre de protéines est très rapide et pratique dans nos vies trépidantes. Cependant, la plupart des barres protéinées sont remplies de sucre, et si ce n'est pas le cas, alors de l'alcool, des graisses, des glucides, etc. Ce n'est pas un substitut de repas. À la place, mangez un petit repas riche en nutriments ou essayez plutôt des carottes et du houmous lorsque vous vous précipitez. »- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomie à 1220

# 5: Arrêtez de boire excessivement

• Réduisez votre consommation d'alcool autant que possible. L’alcool contient non seulement beaucoup de sucre, de glucides et de calories vides, mais il est transformé en acétate. Si votre objectif est de brûler la graisse corporelle, vous devez brûler l’acétate avant d’atteindre la graisse corporelle. Par conséquent, aller au gymnase le lendemain de votre consommation brûlera peut-être l'alcool de la nuit précédente, mais rien d'extra. Donc, si vous buvez souvent en société, vous allez probablement prendre du poids ou atteindre un plateau en maintenant votre poids. En guise de remplacement, essayez d'ajouter des fruits à l'eau. Ainsi, vous resterez hydraté et aurez un goût prononcé pour la saveur. »- Kellie Sikorski

Lizzie Fuhr pour PopSugar

# 6: Arrêtez de sauter des protéines

Ne jamais manger un repas ou une collation sans une source majeure de protéines. Il se convertira en graisse quelques heures après la consommation sans exercice. Une banane, du pain grillé et du café ne sont pas considérés comme un petit-déjeuner. »- Grant Weeditz

# 7: Arrêtez de manger de la fausse nourriture

Quotidien faux aliments. Optez pour la vraie nourriture élevée dans une ferme, pêchée dans la nature ou cultivée dans le sol. »- Grant Weeditz

# 8: Arrêtez de vous montrer en retard

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«J'aimerais que mes clients arrêtent d'arriver en retard. S'ils manquent l'échauffement que j'ai en début de cours ou au début d'un client personnel, ils sont plus sujets aux blessures, ce qui les empêchera finalement de faire de l'exercice pendant un certain temps. »- Sam Karl, entraîneur, В Barry's Bootcamp Miami

Pepe Leïn

# 9: Arrêtez d'être incohérent

«J'aimerais que mes clients cessent d'être incohérents et de penser que les choses vont changer incohérentes.» - Rachel Robinson, formatrice, Barry's Bootcamp Miami

(Voici quelques moyens faciles de prendre l'habitude de faire de l'exercice.)

Une maison dans les collines

# 10: Arrêtez de vous affamer la nuit

Le mythe de manger tard dans la nuit, contribuant au stockage de l'excès de graisse, a été maintes fois démenti au cours des dix dernières années. Tant que certaines activités de renforcement musculaire sont effectuées plusieurs fois par semaine, il est tout à fait correct de manger un grand dîner ou de prendre une collation avant de se coucher si la quantité totale de calories dans la journée est constante d'un jour à l'autre. - Grant Weeditz

(Nous avons sept dîners de moins de 500 calories faciles et rapides à préparer pour votre plaisir de cuisiner.)

# 11: Arrêtez de regarder votre téléphone

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«J'aimerais que mes clients arrêtent de parler à d'autres personnes en classe et de ne plus utiliser leur téléphone. Il faut une heure à une heure pour changer de corps et une heure pour se retirer du monde. C'est votre temps, profitez-en. Parler aux autres ne me distrait pas seulement mais me distrait aussi. Je comprends que tout le monde veut être connecté via son téléphone à l’époque actuelle, mais une heure ne devrait pas être trop demander. Devenez accro à votre entraînement et à votre santé, pas à votre téléphone, ni aux médias sociaux ni aux textos. »- Sam Karl, entraîneur, Barry's Bootcamp Miami

Pepe Leïn

# 12: Arrêtez d'abandonner

«J'aimerais que mes clients arrêtent de cesser de fumer quand les choses se compliquent. Lorsque les choses se compliquent dans la vie, vous ne devez pas abandonner, ce qui se traduit également au gymnase. La brûlure que vous ressentez est une bonne chose - prenez-la dans vos bras et essayez d'obtenir quelques représentants supplémentaires avant de prendre votre repos. »- Sam Karl

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# 13: Arrêtez d'être négatif

"Je veux que mes clients se souviennent d'avoir toujours une attitude positive, c'est la clé du succès." - Rachel Robinson

Ensuite, découvrez les erreurs de remise en forme les plus courantes, selon un entraîneur personnel!