Bien-être

La pilule sans pilule, un guide tout à fait naturel pour devenir une personne plus heureuse


Peuple libre

Originaire des profondeurs arctiques du Minnesota, je ne suis pas étranger aux températures glaciales et à la couverture nuageuse perpétuellement sombre et sombre. Alors que je grandissais, les mois froids étaient brutaux et les troubles affectifs saisonniers (TAS) n'étaient pas rares. Bien que n'étant pas à l'abri, j'ai généralement pu supporter les températures plus froides et les routes couvertes de glace avec moins de chagrin que certains de mes camarades du Midwest. Cependant, l'hiver dernier (obtention du diplôme post-universitaire, plans post-collégiaux pré-définitifs), j'ai eu du mal. La vie me semblait chaotique, stressante et bouleversante et j'avais besoin de soutien.

La dépression est une bête de toutes les formes et de toutes les tailles, et depuis que je suis tombée du côté plus doux du spectre, j'ai fermement résisté à la suggestion de mon médecin généraliste de prendre un antidépresseur populaire et opté pour la voie naturelle. Auparavant, j'avais pris rendez-vous avec un médecin renommé, spécialisé dans la médecine intégrative et alternative, et dire que j'ai beaucoup appris est un euphémisme.

En fin de compte, la nature a totalement notre dos quand il s'agit de gérer le stress, l'anxiété et l'humeur. Donc, que vous ayez besoin d’un léger regain d’humeur ou que vous vous sentiez récemment bleu inhabituellement, il existe de nombreuses options naturelles à explorer qui ne nécessitent pas une ordonnance (bien que vous deviez toujours consulter votre médecin avant de commencer une nouveau régime).

Continuez à faire défiler nos alternatives préférées, soutenues par la recherche.

Probiotiques

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Comme indiqué ci-dessus, de plus en plus de recherches démontrent un lien direct entre la santé intestinale et la santé du cerveau. En fait, vous avez peut-être remarqué ou non qu’il existe maintenant un mur entier dédié aux toniques et aux tisanes remplis de probiotiques dans la plupart des grandes épiceries. Mais l'engouement va au-delà des aliments fermentés à la mode comme le kimchi et la choucroute à la fraise et à l'hibiscus. Notre intestin abrite des milliards de bactéries qui exercent une influence considérable sur les mécanismes de notre corps, en particulier sur notre humeur. Essentiellement, un instinct heureux (c’est-à-dire beaucoup de bien bactéries) équivaut à un esprit heureux, alors qu'un déséquilibre de trop de mauvaises choses (qui peut être causée par de mauvaises habitudes de vie ou un régime pauvre en nutriments) peut nuire au bien-être mental.

Comment le prendre: Aliments riches en probiotiques (pensez aux légumes fermentés, au yogourt et au kéfir à faible teneur en sucre) et capsules (le compte de 15 à 100 milliards de CFU avec au moins 10 à 30 souches différentes de bactéries est optimal).

Vitamine D

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Si la pensée de la vitamine D vous rappelle automatiquement votre habitude de bronzage au lycée, vous êtes sur la bonne voie (bien que totalement digne de ce nom). Également connue sous le nom de «vitamine soleil», la vitamine D devient une hormone liposoluble qui aide à l'absorption des nutriments essentiels et des minéraux essentiels à la santé de l'humeur et du cerveau. Plus-PSA-notre corps peut le produire naturellement. Étant donné que la recherche a établi un lien entre la vitamine D et la santé émotionnelle, et que de nombreux Américains sont déficients, il est généralement l'une des premières choses qu'un professionnel de la santé testera lorsqu'un patient fait état d'une humeur moins ensoleillée.

Comment le prendre:Â Des gouttes ou des capsules liquides (5 000 UI) et un voyage à Saint-Tropez (n'oubliez pas d’emballer le FPS).

Huiles Essentielles: Camomille, Lavande, Bergamont et Ylang-Ylang

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En plus de constituer un bain divin et une routine du coucher, les huiles essentielles peuvent également avoir un effet stupéfiant sur l’humeur et le niveau de stress. Selon la science, il a été prouvé que les huiles essentielles réduisaient efficacement l'anxiété et la dépression, et le raisonnement est incroyable. Étant donné que les odeurs sont intrinsèquement liées à nos réactions émotionnelles et sont directement transmises à notre cerveau, elles peuvent avoir un effet profond sur l’équilibre hormonal et les émotions (ce qui explique notre incroyable capacité à détecter l’eau de cologne d’un petit ami dans un collège situé à moins de cinq kilomètres). Vous êtes probablement familier avec les effets calmants de la lavande et de la camomille, mais la bergamote (fraîche et stimulante) et l'ylang-ylang (modérément sédatif) sont d'autres chevaux noirs du traitement de la dépression.

Comment le prendre: Les huiles peuvent être diffusées ou diluées et massées dans la peau.

Les acides gras omega-3

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Nous ne connaissons pas beaucoup de femmes qui ne pas placez l’une de ces gélules remplies de graisse sur une base obsessionnelle quotidienne (peut-être que ce est une chose L.A.?). Le supplément, qui est le plus souvent vénéré pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux et les ongles, a acquis une grande estime, rejoignant les rangs d’autres sauveurs polyvalents tels que l’huile de coco, le shampooing sec et un abonnement mensuel à SoulCycle. Récemment, cependant, les acides gras oméga-3 (en particulier les acides gras oméga-3 de l'EPA) ont également été associés à une amélioration de l'humeur et de la cognition, car ils peuvent réduire l'inflammation, améliorer le flux sanguin dans le cerveau et normaliser la communication entre les cellules nerveuses.

Comment le prendre: Mangez vos graisses (saines) (pensez au saumon sauvage, aux graines de chia, aux noix, aux produits laitiers et à la viande nourris à l'herbe) et aux capsules (travaillez avec un médecin pour obtenir la posologie correcte, mais un gramme par jour de DHA et d'EPA combinés est une bonne endroit pour commencer).

Millepertuis

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La licorne mystique des herbes médicinales, le millepertuis, était autrefois considérée comme dotée de pouvoirs protecteurs en raison de ses propriétés homéopathiques uniques. Depuis que Cara Delevingne nous a dit de l'étaler sur sa peau, nous croyons. Selon les recherches, la plante à fleurs aide à soulager la dépression légère à modérée sans les effets secondaires effrayants associés aux antidépresseurs prescrits. Alors, quel est le problème? Les scientifiques ne savent pas exactement comment le millepertuis agit dans le traitement de la maladie, bien que les preuves les plus concluantes suggèrent qu'il augmente la disponibilité des neurotransmetteurs que sont la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline dans le cerveau, ce qui nous rend heureux en bonne santé.

Comment le prendre: Capsules, thés, comprimés et par voie topique, via des eaux, des lotions et des poudres.

Vitamines B (B-6 et B-12)

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Selon les recherches, B-6 et B-12 constituent le couple puissant de suppléments stimulants pour l'humeur. La B-6 (pyridoxine) aide à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine, tandis que la B-12 (méthylcobalamine) combat naturellement le stress et soutient la fonction neurologique, une association à ciel ouvert.

Comment le prendre: Capsules (un complexe de combinaison est le meilleur).

Herbes adaptogènes: Aswagandha, ginseng asiatique, Rhodiola Rosea

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Les herbes ont un moment, en particulier celles du clan des adaptogènes comme l’ashwagandha, le ginseng asiatique et la rhodiola rosea, qui ont le don d’aider le corps à s’adapter au stress et à résister à la fatigue qui peut précipiter la dépression. Utilisé pour cibler le système surrénalien (c'est-à-dire le cerveau responsable de la réponse au stress de votre corps), les adaptogènes ont la capacité de ressembler à un caméléon, vous l'avez deviné, «à adapter» aux besoins spécifiques de votre corps. En réduisant naturellement le cortisol, une hormone du stress, ces herbes aident à combattre la fatigue, le stress et l’anxiété pouvant contribuer à une humeur mélancolique.

Comment le prendre: poudres et capsules.

Ensuite, huit astuces pour rester heureux pour passer l’hiver!

Remarque: si vous pensez être déprimé, consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Les vitamines et les suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires, des contre-indications et interférer avec les médicaments. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'utiliser.В