Bien-être

Comment lutter contre les douleurs de la période de façon naturelle


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Les douleurs menstruelles sont les pires. Il peut vous laisser agité, nauséeux, en colère et triste. Cela dérange le sommeil et nous donne envie de rester au lit. Tout. Journée. Longue. Et ainsi, il peut être trop facile de s’adresser à un analgésique (avec une bouteille d’eau chaude) pour essayer de le maîtriser. Mais que se passe-t-il s'il y avait plus de remèdes naturels pour la douleur menstruelle? Eh bien, il y en a. Nous avons parlé à Amy Morris, nutritionniste en naturopathie, Water for Health, afin de déterminer les moyens naturels qu'elle recommande pour lutter contre tout, des crampes aux ballonnements en passant par les changements d'humeur qui accompagnent cet événement mensuel.

Continuez à faire défiler des itinéraires naturels surprenants vers une période sans douleur.

Stimuler les endorphines

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Il peut être trop facile de vouloir se blottir en pyjama lorsque les règles commencent à vous faire mal, mais il s'avère qu'un peu de mouvement peut atténuer les crampes. "Vous devez libérer certains de ces produits chimiques bien-être, également connus sous le nom d'endorphines, que vous obtiendrez grâce à l'exercice", explique Morris. "Il a été prouvé que l'exercice apportait un soulagement naturel aux crampes menstruelles, car l'augmentation du flux sanguin et les endorphines libérées aident à lutter contre la douleur induite par vos règles." Nous ne parlons pas de courir un marathon ici (à moins que vous ne le souhaitiez vraiment), mais quelque chose d'un impact un peu plus faible, comme une séance de yoga ou une promenade rapide dans le parc.

Masser la zone touchée

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Nous savons tous ce qu’un bon massage peut faire pour un mal de dos ou des pieds fatigués, et un cramping à l’abdomen n’est pas différent. "Pour soulager vos crampes menstruelles, vous devriez essayer de masser votre estomac au moins cinq minutes par jour pour favoriser la circulation sanguine tout en apaisant les muscles tendus. Pour l'élever, vous pouvez opter pour des huiles essentielles telles que la lavande pour soulager la douleur," explique Morris.

Ajouter un supplément

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Si vous n'êtes pas particulièrement content de prendre des analgésiques, sachez que les suppléments peuvent vous aider. "Des recherches ont récemment montré que les jeunes femmes prenant des suppléments d'oméga-3 subissaient beaucoup moins de crampes d'estomac, en raison d'une diminution du taux de prostaglandines. Parallèlement à cela, les crampes se sont révélées beaucoup moins graves et ont duré plus longtemps. une période plus courte ", révèle Morris.

Votre apport en magnésium

"La rétention d'eau est une contribution essentielle à la douleur menstruelle. Elle peut être évitée en augmentant le niveau de votre nutriment clé, le magnésium", explique Morris. Vous le trouverez dans de nombreux aliments tels que les bananes, les graines de citrouille et les légumes-feuilles foncés. "Le magnésium agit également comme un relaxant musculaire et a la capacité d'abaisser les" mauvaises "prostaglandines, ce qui pourrait contribuer à votre douleur insoutenable", ajoute-t-elle.

Boire plus d'eau

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Si vous pensez que l'eau potable augmentera les ballonnements, détrompez-vous. "C'est un mythe complet. Boire de l'eau diminue vos chances de rétention d'eau, ce qui rend les crampes d'autant plus douloureuses", révèle Morris. "Rester hydraté avec beaucoup d'eau, chaude ou froide, est le moyen le plus simple d'atténuer les douleurs menstruelles." Morris recommande également des tisanes telles que la camomille et la menthe poivrée, qui sont non seulement apaisantes, mais également anti-inflammatoires et qui ont fait leurs preuves dans le soulagement des crampes.

Atteindre le chocolat

Bonne nouvelle: le chocolat peut aider. "Essayez d’opter pour une barre de chocolat contenant au moins 60% de cacao, car non seulement cela réduira les fringales de sucre que vous allez probablement avoir, mais il augmentera également votre taux de sérotonine, connu sous le nom d’hormone du bonheur", explique Morris.

Dors plus

Comme beaucoup de choses, dormir plus peut vraiment aider. "Des interruptions dans vos habitudes de sommeil peuvent interférer avec votre cycle mensuel et provoquer de l'irritabilité, de la fatigue et des crampes d'estomac", révèle Morris. "Il est fortement recommandé de choisir de dormir encore plus qu'habituellement pendant la période du mois, car la relaxation peut jouer un rôle très important dans le soulagement de la douleur." Nous avons un tas de conseils de sommeil ici.

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