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Reformer, Mat, Tower: Comment trouver votre cours de Pilates idéal


Quand il s'agit de mannequins raffinés et souples, beaucoup se tournent vers le Pilates. Karlie Kloss et Miranda Kerr sont toutes deux fans. Mais que se passe-t-il si vous n'avez jamais mis les pieds dans un studio de Pilates, encore moins connaître votre tour depuis votre Wunda? Nous avons invité Dawne Likhodedova, fondatrice de bePilates à Londres, à nous fournir un guide pratique sur le Pilates pour les débutants. C'est l'outil idéal pour vous aider à savoir ce qui est impliqué, quel type de cours réserver et par où commencer.

Instagram: @karliekloss

Joseph Pilates a créé de nombreux équipements à utiliser avec sa méthode de conditionnement physique. Les appareils les plus courants dans les studios du monde entier sont le réformateur, la table de trapèze, des chaises spécialisées et un tapis. Habituellement, lorsqu'on nous demande de comparer différents types de Pilates, ce qui est souvent considéré comme différents types de Pilates est en réalité une comparaison des différents types d'équipement Pilates. Pour commencer, voici une brève introduction aux types d’équipement les plus courants qui rendent le système Pilates si unique.

La chaise Wunda de Joseph Pilates a été conçue à l’origine pour la pratique du pilates à domicile. Gardant à l'esprit les dimensions réduites de nombreux appartements à New York, il s'agirait également d'un meuble fonctionnel sur lequel vous pourriez vous asseoir et que vous pourriez utiliser chez vous. En mettant l'accent sur la force et la puissance du bas du corps, la force du haut du corps et la stabilité de base, il est facile de comprendre pourquoi nombre de nos clients sportifs bénéficient d'un programme qui comprend des exercices sur la chaise Wunda.

Avez-vous déjà remarqué comment un tapis de Pilates est un peu plus épais qu'un tapis de yoga ou peut-être est-il même surélevé avec un goujon à une extrémité et une sangle à l'autre? La méthode de Joseph Pilates implique de nombreux exercices pour la force et la mobilité de la colonne vertébrale et le tapis plus épais assure une meilleure protection de la colonne vertébrale.

Le tapis Pilates est un environnement idéal pour tester la force des muscles des hanches, du dos, des abdominaux et des fessiers (ou "la centrale"), ainsi que la force et la mobilité du haut du corps. Sans l'aide de la tension du ressort disponible sur d'autres appareils Pilates, le travail sur tapis Pilates pourrait ne pas être un bon point de départ pour de nombreux clients.

L'imposante structure d'une plate-forme stable entourée de quatre poteaux et d'un trapèze suspendu donne à tous les nouveaux clients une vision d'un dispositif de torture médiéval; Cependant, les gains de mobilité et de force de la colonne vertébrale et des hanches, ainsi que la force du haut et du bas du corps fournis par l'inclusion de cet appareil dans un entraînement équilibré de Pilates, pardonnent rapidement toute mauvaise impression.

Comme une excellente alternative à la pratique du tapis Pilates, les débutants pourront profiter d’exercices qui ne leur sont pas proposés sur le tapis ou le réformateur, tandis que les experts en matière de mobilité trouveront des défis qu’ils ne peuvent pas obtenir ailleurs. Dans le cadre d’un programme complet de Pilates, c’est un élément essentiel du kit.

Le réformateur de Pilates, également connu sous le nom de réformateur universel, constitue un excellent entraînement pour tout le corps. En utilisant vos bras et vos jambes, vous pousserez et tirerez contre la résistance des ressorts sur un chariot en mouvement. Les exercices vont du plus simple au plus avancé et peuvent être facilement modifiés, ce qui en fait un entraînement de reformeur adapté à la plupart des clients et une option attrayante pour la forme physique en groupe.

La tour peut être fixée au reformeur ou, dans certains cas, utilisée contre un mur avec un tapis. Cela vous permet d'essayer certains des mouvements que vous effectueriez habituellement sur la cadillac. La tour peut également être utilisée pour isoler les muscles grâce aux mouvements qui y sont effectués, ce qui facilite grandement les étirements!

La méthode classique de Pilates décrit le style de la Protégée de Joseph Pilates Romana Kryzanowska et la transmet aux personnes qu'elle a entraînées, etc. Le Pilates classique suit un répertoire strict, des protocoles d’entraînement et des appareils spécifiques. Vous pouvez vous attendre à ce qu'il n'y ait que de légères différences entre les enseignants ayant une formation classique. Attendez-vous à des mouvements de Pilates classiques tels que The Hundred, The Bicycle et le Jack Knife.

Pilates traditionnel est un terme censé inclure la méthode Pilates enseignée à tous les «anciens de Pilates», y compris: Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Mary Bowen, Ron Fletcher, Eve Gentry, Lolita San Miguel, Carola Trier, Jay Grimes, Bruce King, Rob Fitzgerald et autres) de Joseph Pilates et de sa partenaire Clara, et inclut bon nombre des mêmes exercices, protocoles et appareils de la méthode classique de Pilates, avec des variations / modifications supplémentaires fournies à chacun de ces "anciens", sur leurs forces et leurs limites, qui ont poursuivi le travail de Joseph Pilates, soit en son nom, soit en leur propre nom.

Vous pouvez vous attendre à des différences légères à modérées entre les enseignants traditionnellement formés dans chacune de ces différentes lignées, mais les enseignants formés dans chaque lignée présentent plus de similitudes que de différences.

La méthode Pilates contemporaine décrit un style de Pilates qui peut inclure des exercices de Pilates traditionnels et permet une modification et une variation plus importantes. Il peut être influencé par d’autres modalités (par exemple, Feldenkrais, entraînement physique, yoga ou physiothérapie, en fonction de la formation et de l’expérience antérieures de l’enseignant). Cela peut inclure ou non des accessoires tels que des rouleaux en mousse, des balles ou des bandes. Les séances d'entraînement contemporaines ne suivent généralement pas le même protocole d'entraînement que les méthodes traditionnelles ou classiques. Un entraînement contemporain peut être basé sur un appareil, par exemple un tapis Pilates ou une classe de reformeurs Pilates. Le séquençage dépend généralement de l'enseignant ou du studio et peut varier modérément de style d'un enseignant à l'autre.

Le Pilates dynamique peut être considéré comme une sous-catégorie du Pilates contemporain et peut inclure ou non des exercices de Pilates traditionnels. Le Pilates dynamique est souvent influencé par les protocoles d’entraînement en groupe ou d’entraînement personnel, utilisant le réformateur Pilates, ou un organe similaire, pour fournir la résistance à l’entraînement. Les sessions peuvent être fortement axées sur un groupe musculaire (par exemple, les jambes et les fessiers), alors qu'une séance de pilates traditionnelle ou classique se concentre davantage sur l'ensemble du corps.

Le Pilates hybride pourrait également être considéré comme une sous-catégorie du Pilates contemporain. En plus de tous les styles que j'ai mentionnés ci-dessus, ces hybrides sont généralement influencés de manière plus évidente par des modalités telles que la boxe, la barre ou le yoga.

Bien que tous les styles visent à vous donner un excellent entraînement, il est juste de dire que, comme toute autre modalité de fitness, il n’ya pas d’option unique. Gardez l'esprit ouvert et n'ayez pas peur de demander aux enseignants leur formation. Profitez d'offres de lancement dans différents studios jusqu'à ce que vous trouviez la solution qui vous convient.