Bien-être

5 choses à faire avant une séance d'entraînement pour optimiser les résultats


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Exercice: que vous l'aimiez ou le détestiez, nous pouvons tous convenir que si vous le faites, il devrait être aussi bénéfique et efficace que possible. Peu importe si vous travaillez à la stabilité mentale et aux endorphines positives que cela peut fournir, ou si vous essayez de vous débarrasser de quelques kilos en trop, nous voulons tous avoir le sentiment que notre temps passé au gymnase en a valu la peine. .

Cependant, quand vient le temps de se mettre au travail, la plupart d’entre nous ne savent pas par où commencer pour maximiser notre entraînement. Dois-je boire ou manger à l'avance? Qu'en est-il des étirements? Ou peut-être que je devrais prendre un supplément? Les questions sont apparemment sans fin et, en ce qui concerne notre santé, nous n'aimons pas perdre notre temps. Nous avons décidé de rassembler tous les conseils de nos experts en matière de conditionnement physique et de nos études scientifiques préférés pour aller au fond des choses. Continuez votre lecture pour découvrir les cinq choses que vous devriez faire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement!

Planifier à l'avance

Quand il s’agit de maximiser votre entraînement, tout commence par la décision quand pour commencer. La plupart des experts s'accordent pour dire que les séances d'entraînement matinales ont tendance à être les plus efficaces. Expert en fitness, instructeur de yoga et co-créateur de PreGame Fit, Dempsey Marks est un fervent partisan des séances d'entraînement matinales pour diverses raisons. "Commencez votre journée avec n'importe quel type d'exercice afin de démarrer votre métabolisme", explique-t-elle. "Vous maximisez les avantages de votre entraînement parce que vous brûlerez des calories toute la journée. Seulement 15 minutes d'exercice matinal feront la différence!"

Mais que se passe-t-il si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous entraîner tôt le matin? Ou, soyons honnêtes, vous êtes peut-être juste ne pas une personne du matin. La bonne nouvelle est que, par-dessus tout, la cohérence de votre horaire de travail est l'élément le plus important pour maximiser les effets de votre exercice. Selon le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement, votre corps s'adapte à votre emploi du temps et peut apprendre à quel moment il devrait être le plus efficace. Ainsi, que vous travailliez à 19 h ou à 19 h, tant que vous respectez un horaire, vous profiterez au maximum des avantages.

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L'étirement est crucial

Nous savons que faire des étirements avant une séance d’entraînement semble être une astuce évidente pour bien se rendre au gymnase. Mais vous seriez surpris de voir combien de personnes se précipitent à travers cette étape importante ou même l'ignorent totalement. "Les étirements vont réchauffer les muscles et vous éviter de vous faire mal après l'entraînement", explique Ilana Kugel, directrice créative de Koral Activewear. Ignorer cette étape pourrait être le facteur déterminant de votre routine d’entraînement.

Réchauffer avec un étirement est particulièrement important avec l'âge, dit Kugel. "Après 30 ans, la gravité n'est pas votre amie, il est donc important de commencer à intégrer régulièrement la condition physique dès le début." Et faire de l'exercice sans préparer son corps peut entraîner des blessures et des douleurs, ce qui n'est amusant pour personne. Prenez les mesures nécessaires pour vous protéger et procurez-vous l'entraînement le plus sûr (et le plus agréable) possible.

Utiliser un rouleau en mousse

Les rouleaux en mousse sont une tendance en pleine forme qui ravit de nombreuses célébrités et entraîneurs. Il peut non seulement être utilisé à des fins thérapeutiques pour soulager le stress, mais il s'agit également d'un outil simple et puissant extrêmement bénéfique pour le corps. plus jeune.

Lauren Roxburgh, spécialiste de l'intégration des structures et spécialiste de l'alignement des résidents chez Goop, suggère d'utiliser l'outil de pré-entraînement pour de meilleurs résultats. "On me demande toujours quel est le meilleur moment pour rouler. En fait, il est préférable de le faire avant une séance d'entraînement pour que vous puissiez vous réveiller et préparer votre corps au mouvement", explique-t-elle.

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Manger et boire judicieusement

Il existe des opinions divergentes sur l'opportunité de manger et de boire avant de faire de l'exercice, mais des études récentes ont montré que si les repas étaient choisis judicieusement, vous pourriez bénéficier de meilleurs résultats lors de votre entraînement. En ce qui concerne l'hydratation, l'American College of Sports Medicine recommande de boire deux à trois tasses d'eau quelques heures avant de vous entraîner afin de maximiser votre niveau d'hydratation pendant l'exercice. Katie Mack, entraîneuse personnelle chez Peak Performance à New York, indique que vous pourriez également choisir de boire une tasse de café avant l'entraînement: Â "La caféine contenue dans votre café aidera à stimuler votre système nerveux afin d'améliorer les performances."

Les glucides et les protéines maigres sont les meilleurs choix en matière de repas pré-entraînement. Mack recommande de manger un repas faible en gras dans l'heure qui précède votre entraînement. Parmi ses plats préférés figurent le poulet, le poisson ou le yogourt grec, associés à un glucide comme la patate douce, le riz ou les haricots. Selon des recherches scientifiques, ces glucides jouent un rôle majeur dans votre endurance - le "chargement en glucides" juste avant l'exercice peut aider à augmenter considérablement les performances. Si vous êtes vraiment investi, Mack suggère d'ajouter de l'huile de coco pour une dose de MCT (triglycérides à chaîne moyenne) pour une énergie rapide.

Essayer un supplément

Si vous n'êtes pas trop expérimenté dans votre routine de remise en forme, l'idée d'ajouter un supplément pourrait être un peu effrayante. Ne pas craindre: des études récentes ont montré que la prise de suppléments avant l'entraînement est une méthode sûre et efficace pour augmenter votre énergie avant de faire de l'exercice. Les suppléments contiennent généralement de la caféine, l’ingrédient principal responsable des bienfaits ressentis.

Cependant, il est important de noter que, si les suppléments peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer la concentration pendant les séances d’entraînement, les chercheurs doivent encore constater qu’ils produisent un effet important sur la composition corporelle. Essayez donc un supplément si vous vous retrouvez à la mi-chemin de votre routine, car cela peut aider votre état d'esprit général, mais ne vous attendez pas à ce que votre corps se transforme du jour au lendemain. Et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin que l'ajout d'un supplément est le bon choix pour vous.

Ensuite, trouvez le meilleur entraînement pour votre type de corps.