Bien-être

Voici ce que font les marathons à votre corps


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Il semble que nos flux Instagram et Facebook soient inondés de personnes qui s'entraînent ou viennent de terminer un marathon. Mais nous devons le leur donner, surtout depuis que courir 26,2 miles est absolument pas un exploit facile. Le train marathon semble également être une «tendance» positive à sauter, car il fait battre votre cœur, vos muscles bougent et votre sang coule. Cependant, parcourir autant de kilomètres pendant une période aussi constante nous amène à nous demander si des dangers corporels graves sont en cause. Pour en savoir plus, nous nous sommes tournés vers John Rowley, l'auteur à succès de Le pouvoir positif du fitness (13 $), un formateur certifié et le directeur du bien-être de l'AISS, pour aller au fond des choses.

Le verdict

«Bien que courir soit un excellent moyen de développer l’endurance, cela ralentit votre métabolisme puisque vous perdez techniquement du muscle», déclare Rowley. En d'autres termes, la course à pied épuise systématiquement les calories nécessaires à une masse musculaire soutenue. Intéressant - nous avons toujours pensé que courir nous donnerait des jambes à Carrie Underwood. Il note également que la course à pied provoque une usure importante des articulations en raison des chocs fréquents et lourds.

Mais cette usure peut avoir quelque chose à voir avec les habitudes que vous avez déjà cultivées. Une étude récente portant sur les facteurs de risque pour les coureurs a mis en évidence des preuves suggérant une corrélation entre des antécédents de blessures et un risque plus élevé de recevoir de nouvelles blessures en courant. "La course à pied est l’un des sports les plus répandus qui donnent lieu à des blessures par excès du bas du dos et de la jambe", explique l’étude. Cependant, les blessures aiguës qui ont complètement guéri ne devraient pas être une source de préoccupation - seules les personnes ayant subi des blessures qui ont causé des dommages permanents courent un risque élevé.

Étonnamment, l’étude a également montré que les personnes portant des orthèses ou des semelles de chaussure pour faciliter l’alignement pouvaient également être blessées par la course à pied. provoquer des blessures au pied s’il n’est pas utilisé correctement ou s’il n’est pas prescrit directement par un podologue. En d'autres termes, n'achetez pas d'insert de pharmacie avant une course sans consulter un médecin au préalable.

En revanche, la course à pied compte toujours de nombreux avantages. Des études ont montré qu’il s’agissait d’un antidépresseur naturel, augmentait la réponse musculaire et pouvait même prolonger votre durée de vie. La clé ici est la modération, cependant.

La solution

Bien que vous n'ayez pas besoin de quitter la dinde froide pour un marathon d'entraînement, vous devez suivre plusieurs étapes pour éviter les blessures. La première consiste à se réchauffer: "Assurez-vous de bouger, en particulier en assouplissant vos hanches et en réchauffant vos muscles et vos articulations", explique Rowley. Il invite également tous les coureurs à s’étirer. "Vous courez moins le risque de vous blesser en courant si vous avez bien étiré vos muscles." В

Ensuite, il dit qu'il est important de garder à l'esprit la manière dont vous dirigez la course. Vous êtes peut-être tenté de partir fort, mais Rowley vous conseille de monter progressivement: "Plutôt que de partir dans un sprint complet sur la ligne de départ, donnez-vous le temps de gagner une meilleure amplitude de mouvement et sentez que votre corps est habitué à une vitesse confortable, vous pouvez alors commencer à vous pousser un peu plus pour éviter les blessures. "

La recherche suggère que la recherche de l’endroit idéal dans votre routine est également cruciale. Les coureurs adeptes qui ont tendance à parcourir de longues distances pendant de longues périodes risquent davantage d'être blessés en raison d'une utilisation excessive de leurs muscles, tandis que les débutants doivent être conscients de leur capacité à développer leur endurance. "Courir seulement une fois par semaine pourrait entraîner une surutilisation des blessures, en particulier chez les femmes", explique l'étude. "C’est probablement parce que la course à pied stresse le système musculo-squelettique, qui n’a pas le temps de s’adapter à ce type d’exercice en raison de la faible fréquence de sa course."

Enfin, Rowley recommande de suivre un régime alimentaire riche en protéines maigres et en légumes frais, ainsi qu’en abondance en eau. Quant à la veille de la course, il suggère de manger une portion saine de glucides, comme une portion modeste de pâtes alimentaires, pour vous donner de l’énergie pour le grand jour.

Ce que les coureurs ont à dire

Laura Vollmer, cinq fois marathonienne, dit que le pire qui lui soit arrivé en ce qui concerne ses blessures a été les ongles noirs (beurk!) Et le frottement. Cependant, elle explique que si elle ne subit pas de blessure grave, c’est parce qu’elle s’entraîne correctement: «En règle générale, l’entraînement pour un marathon dure trois à quatre jours (dont un plus long), puis deux à trois jours de cross. - et la musculation. Le plus souvent, les personnes que je vois se blesser sont celles qui ne suivent pas les séances d’entraînement de la semaine et qui ne font que leurs longues courses. des tonnes "Pour éviter ces ongles noirs effrayants et pour rendre vos courses aussi confortables que possible, Rowley suggère de changer vos chaussures de sport tous les 300 à 450 km."

Evan Roth, un marathonien à quatre reprises, ajoute qu'après une course d'une heure et demie à deux heures, ses articulations sont certainement très douloureuses et raides, mais elles disparaissent en un jour ou deux. En conséquence, il souligne l'importance de prendre un jour de congé, suggérant que de nombreuses personnes se blessent en oubliant de prendre une pause de temps en temps.

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