Bien-être

7 façons d'éviter le TAS cet hiver


Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression qui survient pendant les mois d'hiver. Les symptômes sont les mêmes que ceux de la dépression classique, la seule différence étant qu’elle se produit de manière saisonnière. Le SAD est commun au Royaume-Uni et dans les pays situés au nord de l'équateur. Généralement, les symptômes apparaissent lorsque la lumière du jour commence à se raccourcir en septembre. les symptômes ont tendance à atteindre leur maximum en hiver, en décembre, janvier et février. Ensuite, la gravité des symptômes commence à diminuer au début du printemps et à l’augmentation de la lumière du jour.

Continuez à faire défiler la page pour en savoir plus sur les symptômes et les mesures à prendre pour prévenir le TAS.

Les symptômes

Les symptômes du TAS sont les mêmes que ceux de la dépression, notamment:

  • Humeur basse persistante
  • Tristesse
  • Irritabilité
  • Problèmes de sommeil; difficulté à s'endormir, sommeil brisé ou sommeil excessif
  • Faibles niveaux d'énergie
  • Changements dans l'appétit; il peut être réduit ou augmenté, ce qui est plus commun avec le SAD
  • Perte de plaisir dans des activités que vous avez déjà appréciées
  • Désespoir
  • Isolation sociale
  • Difficulté de concentration
  • Libido réduite

Les symptômes qui sont plus communs avec SAD par rapport à la dépression normale sont;

  • Difficulté à se réveiller le matin
  • Envie d'aliments sucrés et de glucides
  • Gain de poids
  • Fatigue
  • Batterie faible

Quelles sont les causes du TAS?

La cause exacte n'est pas tout à fait claire, cependant, la théorie la plus largement acceptée suggère que le TAS est causé par la réduction des niveaux de lumière du soleil en automne et en hiver, ce qui a un effet sur le cerveau qui entraîne des symptômes de dépression.

La réduction des niveaux de lumière du soleil affecte le fonctionnement d’une partie du cerveau, appelée hypothalamus. L'hypothalamus a de nombreuses fonctions importantes. L’une de ces fonctions consiste à relier le système nerveux au système endocrinien, responsable de la production d’hormones.

Dans le cas du TAS, le cerveau produit des niveaux accrus de mélatonine, qui est l’hormone qui contrôle nos cycles de sommeil et de veille. Ce sont les niveaux élevés de mélatonine entraînant fatigue et fatigue qui sont les principaux symptômes du TAS.

Dans le même temps, la réduction de l’ensoleillement entraîne une réduction de la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est une hormone qui affecte notre humeur, notre appétit et notre sommeil. Ce sont les faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau qui entraînent les symptômes «biologiques» de la dépression classique, tels que les troubles du sommeil, les changements d'appétit, la mauvaise humeur, la tristesse et la léthargie.

L'hypothalamus contrôle également l'horloge interne de notre corps connue sous le nom de rythme circadien. Le corps a besoin de la lumière du soleil pour aider à réguler la synchronisation des fonctions métaboliques qui se déroulent dans le corps sur une période de 24 heures. Dans certains cas, la réduction de l'ensoleillement pendant les mois d'hiver peut perturber le rythme naturel du corps et, par conséquent, les symptômes du TAS peuvent se développer.

Obtenir de l'aide

Si vous présentez l'un des symptômes du TAS et de la dépression, il est essentiel de consulter votre généraliste pour une évaluation complète.

La bonne nouvelle est que les symptômes sont traitables. Reconnaître ces symptômes et demander de l'aide sont souvent les étapes les plus difficiles mais les plus importantes pour obtenir les soins médicaux et le soutien dont vous avez besoin pour faire face au problème.

Traitement

L'Institut national pour l'excellence en matière de santé et de soins recommande que le TAS soit traité de la même manière que les autres formes de dépression. Une double approche des traitements psychologiques, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs, est souvent très efficace.

Thérapies psychologiques

Parler de thérapies, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, implique de réfléchir à la manière dont certaines pensées induisent des comportements et vous aide à développer des stratégies pour vous aider à gérer vos pensées et vos sentiments dans certaines situations.

Des médicaments

Le type préféré d'antidépresseur est un groupe de médicaments appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine). Ces médicaments augmenteraient le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribuerait à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de la dépression.

Changements de style de vie

Bien que souvent oubliés, de petits changements dans le mode de vie peuvent donner des résultats significatifs, en particulier dans le traitement et la prévention du TAS à long terme.

Les mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer vos symptômes incluent:

1. Essayez d’obtenir le plus de soleil possible pendant la journée. Se rendre au travail et en revenir, et s’assurer que vous quittez le bureau le midi plutôt que de manger à votre bureau peut vous aider à augmenter vos heures de soleil.

2. L'exercice libère des endorphines naturelles. Cela donne une élévation naturelle de l'humeur, ce qui explique pourquoi l'exercice est un choix de vie bénéfique bien reconnu chez les patients souffrant de dépression. Le fait d’exercer à l’extérieur optimisera également votre exposition au soleil.

3. Essayez de vous asseoir près des fenêtres et dans des pièces bien éclairées, surtout lorsque vous travaillez pendant la journée.

Parmi les autres améliorations apportées au mode de vie, notons:

  • Mangez une alimentation plus saine et équilibrée
  • Soulagement du stress
  • Techniques de relaxation
  • pleine conscience

Luminothérapie

Bien que cela puisse sembler une solution trop simple, les personnes souffrant de dépression saisonnière affirment qu’en utilisant un type spécial de source de lumière, appelé boîte à lumière, peut considérablement améliorer leur humeur.

La théorie est que la lumière artificielle produite par la boîte à lumière remplace les niveaux de lumière solaire auxquels nous sommes exposés pendant les mois d'hiver sombres. Les boîtes à lumière sont fabriquées dans de nombreux modèles différents qui peuvent facilement s'intégrer à votre environnement domestique. Des réveils stimulant l’aube, qui éclairent progressivement votre chambre à coucher au réveil, peuvent également être utiles, en particulier pour les personnes qui ont du mal à se réveiller dans le noir.

Le but principal de la boîte à lumière est d’émettre une lumière très vive. Quelle que soit la luminosité de la lumière, celle-ci est sûre car elle est dotée de filtres spéciaux pour éliminer les rayons UV nocifs, évitant ainsi tout risque potentiel pour la peau et les yeux.

Malheureusement, la luminothérapie n'est pas disponible sur le NHS. Cependant, il est important que vous consultiez votre médecin avant d’investir dans une boîte à lumière pour vous assurer qu’aucune affection médicale sous-jacente ne ferait en sorte que l’exposition à une source de lumière vive ne vous conviendrait pas.

Sommaire

  • Le TAS est une forme de dépression saisonnière. se produisant en automne et en hiver et se résolvant au printemps et en été.
  • Il partage les mêmes symptômes de la dépression classique, mais la fatigue, la difficulté à se réveiller, le besoin impérieux de sucreries et de féculents et le gain de poids sont des caractéristiques communes que l’on observe principalement dans le TAS.
  • La cause sous-jacente est inconnue, mais elle serait due aux effets de la diminution des niveaux de lumière solaire sur le cerveau, qui augmentent les niveaux de mélatonine et diminuent les niveaux de sérotonine.
  • Le TAS est traité de la même manière que les autres formes de dépression. avec des médicaments antidépresseurs et des thérapies parlantes.
  • La thérapie par boîte à lumière est également bénéfique, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres adaptations de mode de vie.
  • Visitez votre médecin pour une évaluation approfondie et pour initier le traitement le plus approprié pour vous.

Visitez le site Web de Dr.Jane Leonard ici, et suivez-la sur Twitter @_drjane.

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